Головний біль може застати людину зненацька коли і де завгодно, і ліків під рукою просто може не виявитися.

Як же допомогти собі і без допомоги пігулок позбутися від больових відчуттів?

ЧОМУ БОЛІТИ ГОЛОВА?

На цей запитання не можна дати однозначної відповіді. Причин може бути маса: мигрень, підвищений або знижений артеріальний тиск, розширення сосудів, защемлення у хребті, затискачі у шийному відділі, остеохондроз, глаукома, підвищення внутрішньочерепного тиску та багато іншого. Але у більшості людей, які щодня просиджують за 8 годин робочої години за комп’ютером, найчастіше болить голова через проблеми з хребтом, а саме — з шийним відділом.

Як остеопат, я можу точно сказати, що позбутися від болю назовсім не допоможуть ніякі вправи. Для того, щоб усунути проблему, вимагається обов’язкова робота з черепом та хребтом. Однак зняти або значно зменшити напад болю цілком можливо власними силами, не вдаючись до знеболювальних препаратів. Для виконання цих вправ не потрібно жодних пристосувань: достатньо просто опинитися у тихому поміщенні і ні на що не відволікатися», – зазначає остеопат Володимир Животів.

Якщо причиною болю став затиск у шийному відділі хребта, має допомогти просте вправо. Найкраще виконувати його, як тільки почуваєте біль. Сидячи на стільці, повністю розслабтеся. Плавно і повільно відведіть голову назад так далеко, наскільки це можливо. Важливо: дивитися при цьому потрібно перед собою, а не вгору. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Голова сама по собі повернеться у вихідне положення. Щоб голова відкидалася назад до межі, можна покласти руки на підборіддя та підштовхувати голову.

Якщо попереднє вправу не лишило вас повністю від больових відчуттів, слідом за ним зробіть ще одне. Особливо ефективно воно при болях у верхній частині голови, що віддають у вічі. Також сидячи на стільці, повністю розслабившись і трохи витягнувши шию вперед, нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям до грудей. Потім покладіть на голову руки, зчеплені в замок, і розслабте їх, дозволивши ліктям звисати. Це допоможе нахилити голову до межі. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторювати це вправу можна не більше 2-3 разів по 6-8 разів на день.

Ще одне вправа, що дозволяє полегшити болючі відчуття в голові. Виконувати його можна як сидячи, так і стоячи. Підніміть кисті рук до голови. Притисніть обидва великі пальці до верхніх вилиць, обхопивши іншими пальцями затишок. Дивлячись вгору, зробіть глибокий вдих (близько 10 секунд), при цьому намагаючись відкинути голову назад, разом з тим утримуючи її руками. Опустіть очі вниз. Зробіть видих (довжиною 6-8 секунд), максимально нахилити голову до грудей, розтягуючи, але не напружуючи м’язи шиї. Повторіть управу 5-6 разів.

Якщо голова боліт переважно в потиличній частині, то можна порадити наступне право. Сядьте, тримаючи голову прямо чи трохи нахиливши вперед. Обхопіть її зверху рукою, як у попередньому вправі. Між черепом і першим хребцем намацуйте середнім пальцем больову точку. Натискайте на неї пальцем близько двох хвилин. Повторіть 3-6 разів. Якщо біль припиниться раніше, зупиніть виконання вправи.

З цією ж больовою точкою пов’язано і п’яте право. Двома великими пальцями намацайте болючі точки між черепом і першим хребцем. Починайте легкий масаж обома пальцями одночасно: 15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім необхідно так само, як у попередній вправі, тиснути на крапки протягом 1,5-2 хвилин.

Знизити підвищений артеріальний тиск і, отже, позбутися від болю допоможе наступне вправо. Лежачи або сидячи, закрийте очі. Потім натисніть кулаками на віки і починайте дихання діафрагмою. Якщо такий тип дихання дається вам нелегко, покладіть на живот книжку або пляшку з водою. Це дозволить краще контролювати процес.

Якщо у головного болю винні розширені сосуди, спробуйте попрацювати зі скронями. Покладіть пальці обох рук до тієї області на висках, де найбільше відчувається пульс. Відчуйте момент пульсації, «поштовху» і сильніше стисніть пальцями виски. Затримайтеся на кілька секунд. Повторюйте вправу щонайменше 5-7 хвилин.

З цих семи вправ ви, швидше за все, знайдете те, яке допомагатиме саме вам. Але не варто забувати, що всі ці маніпуляції — лише спосіб зняти болючі відчуття. Для того щоб усунути саму причину болю, необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження.