Висловлювання, нестача яких викликає постійну тривогу та депресію

Під час депресії люди схильні вживати нездорову їжу. Але це може лише погіршити стан людини. При цьому деякі продукти, наоборот, можуть покращити настрій та допоможуть швидше впоратися з депресією.

Селен

При депресії дуже корисно вживати продукти, багаті на цей мінерал. Результати кількох досліджень показали, що селен насправді може позитивно впливати на настрій людини, а також зменшувати симптоми тривоги. Експерти рекомендують дорослій людині щодня споживати не менше 55 мкг селену на добу. Головним джерелом мінералу виступають цілозерні продукти, бразильський горіх, морепродукти та субпродукти.

Вітамін D

Він багатьом відомий як витамин счастья. Головним його джерелом є Сонце. Тому, якщо у людини часто поганий настрій, підвищена тривожність чи навіть апатія, необхідно регулярно гуляти на вулиці, особливо у солнечну погоду. Однак сонячний світло — основний, але не єдиний джерело витамину D. Крім іншого він присутній у молочній продукції та жирній рибі.

Омега-3

Високому ризику розвитку депресії схильні люди, які не одержують омега-3 жирні кислоти в достатньому обсязі. Вещество міститься у жирній рибі, насінні льону, соєвій олії, горіхах та зелених листових овощах. Крім цього омега-3 буде корисна для роботи головного мозку.

Антиоксиданти

Вони відіграють важливу роль у захисті організму від вільних радикалів, які прискорюють процес старіння, пошкоджують клітини і навіть можуть спровокувати онкологічні захворювання. Вчені знайшли докази того, що антиоксиданти можуть запобігати і розвитку депресії. Вони присутні у моркві, томаті, броколі, шпинаті, апельсині, горіхах. Саме ці продукти варто включити до свого щоденного раціону.

Складні вуглеводи

Вуглеводи забезпечують тіло енергією та поповнюють запаси серотоніну, що впливає на покращення настрою. Однак важливо правильно вибирати вуглеводи. Прості вуглеводи лише зашкодять здоров’ю, тому краще віддавати перевагу складним вуглеводам, що містяться у свіжих овощах та фруктах, а також у цілозернових продуктах та бобах.