Вітамін D необхідний людині для правильної роботи організму. Його дефіцит може обернутися руйнівними наслідками. Шлюб речовини часто виявляється сильною втомою, болем у кістках та депресією. Лікарі перерахували доступні продукти харчування, які допоможуть заповнити дефіцит витамину.

Молоко та йогурт є важливими джерелами витамину D, відзначають медики. Вони складають 10-20% добової норми речовини. Крім того, ці продукти містять корисні для кишечника пробіотики.

Велика кількість витамину містить жирна риба: тунець, лосось та скумбрія. Так, приблизно 85 г лосося забезпечують більше 100% добової норми у речовині. Фахівці вказують, що у такому ж кількості консервованого тунця знаходиться 154 МО витамину D.

Речовиною багаті печериці. Вони містять приблизно 124-1022 ME в одній порції (100 г). Вітамін у грибах виробляється при впливі УФ-променів навіть після того, як їх зібрали, тому рівень речовини залежить від кількості сонячного світла.

Вітамін D міститься в яйцях: один жовток становить 10% від денної норми речовини. Лікарі рекомендують включити продукт у свій раціон, особливо при відмові від м’яса.

Джерело storinka.com.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Пов’язані записи