Заснути за 10 секунд: названі прості способи боротьби з безсонням

Безсоння-досить часте явище. Стало відомо, які методи, якщо регулярно використовувати їх на практиці, дозволяти засипати в кілька разів швидше.

Військовий метод “10 секунд”

Цей метод запозичень із військової практики США. Загалом, кажуть фахівці, він займає дві хвилини, але останні 10 секунд є ключовими.

1. На коротку годину напружте, а потім розслабте м’язи обличчя. Дозвольте мову розслабитися.
2. Опустіть плечі до землі і дозвольте рукам вільно звисати з боків.
3. Вдихайте і видихайте у нормальному темпі, одночасно розслабляючи грудну клітку.
4. Розслабте стегна та гомілки.
5. Дозвольте голові очиститися, дозволяючи думкам приходити і йти, не зациклюючись на них і не виносячи суджень.
6. Уявіть собі розслаблюючу сцену, наприклад, коли ви пливете у човні, милуючись блакитним небом, або лежите в гамаку вночі. Якщо неможливо візуалізувати ні те, ні інше, повторіть “мантру”: ”не думай”.
7. Ви повинні заснути протягом 10 секунд після виконання передостаннього пункту.

Метод дихання “4-7-8”

Метод дихання “4-7-8” спрямований на використання контрольованого дихання для розслаблень. Його ввів доктор Ендрю Вейл.

1. Прикладіть кінчик мови до піднебіння, утримуючи його там протягом усього вправи.
2. Повністю видихніть через рот, зробивши звук видиху.
3. Закрийте рот і спокійно вдихніть через нос на рахунок 4. Затримайте дихання на рахунок 7. Видихніть повністю через рот, видаючи звук видиху, на рахунок 8.
4. Повторіть третій крок ще тричі.

Доктор Вейл стверджує, що це вправа є “природним транквілізатором для нервної системи”. Цей спосіб стає більш ефективним з практикою і повинен допомогти людям заснути протягом декількох хвилин, як тільки вони оволодіють технікою.

Підрахунок вдихів

Підрахунок вдихів-це проста, але потенційно ефективна техніка дихання, кажуть експерти. Для цього потрібно всього два кроки:

Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім дозвольте диханню стати природним – не робіть його навмисне повільніше або швидше.
Поважайте кожен видих до п’яти і починайте знову, при цьому не рахуючи видихи.

Джерело lady.kyiv.ua