До образливого не зручна ситуація, коли зустрічаєш на вулиці знайомого і ніяк не можеш згадати його ім’я. І начебто воно крутиться десь на кінчику мови, але ніяк не хоче вибиратися з глибин пам’яті, інформує sutura.org.ua

У такі моменти нічого розумнішого, як поскаржитися на старість, на думку не спадає. Але старість тут зовсім нема до чого. Винувата тільки наша лінь і небажання навантажувати мозок. І це — науково доведений факт.

Є дивовижна книга “Нейрофітнес, або Мозок для продуктивної життя” американського нейрохірурга Рахула Джандіала — одного з найавторитетніших фахівців світу не лише у хірургії, а й у галузі відновлення мозкової активності після тяжких травм, перенесених інсультів або на тлі хвороби Альцгеймера.

Роботу мозку можна не тільки відновити, а й підняти до вершини активності після будь-якого захворювання, не говорячи вже про вікові зміни, якими ми так любимо виправдовувати власну забудькуватість.

У книжці описано безліч випадків відновлення роботи головного мозку за розробленою нейрохірургічною системою. І сьогодні, хочемо вам розповісти про надзвичайно прості, але від цього не менш ефективні рекомендації.

“Дихання 4-4-4-4”

Таке дихання ще називають уважним чи “ритмічним”. Невірно думати, що його винайшов Рахул Джандіал. Ця практика вже понад 2500 років застосовується йогами та буддистськими ченцями. Рахул брав участь у багатьох дослідженнях, результатом яких стало науково обґрунтоване підтвердження взаємозв’язку між ритмічним диханням та омолодженням головного мозку.

На тлі ритмічного дихання посилюється робота мигдалеподібного тіла, яке відповідає за реакцію організму на найсильніші емоції, і тим самим людина ефективніше справляється зі стресом. А стресс – одна з головних причин швидкого старіння організму.

Ритмічне дихання стимулює зростання нервних волокон у корі головного мозку, яка не тільки регулює частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, відповідає за концентрацію уваги, а й допомагає зберігати розум холодним, оберігаючи його від емоційних сплесків. А значить, розумовий процес йде швидше, а на пошук правильних рішень йде менше години.

Завдяки ритмічному диханню активізується робота нейронів головного мозку і збільшується кількість зв’язків між ними, отже покращуються і всі когнітивні функції організму: мова, концентрація уваги, вміння сприймати предмети на ощуп і здійснювати цілеспрямовані рухи. Тобто все те, що страждає першим за старечою деменцією.

Регулярне ритмічне дихання посилює зв’язки між різними відділами головного мозку, підвищуючи розумову активність та одночасно заспокоюючи нервну систему. І це найдивовижніше.

Виявилося, що на тлі ритмічного дихання загострюється наше так зване “шосте почуття”. Це не те, що прийнято вважати інтуїцією. Йдеться про здатність головного мозку вловлювати сигнали від усіх органів і систем та миттєво реагувати на найменші зміни в їхній роботі, знижуючи рівень тривожності та купуючи панічні атаки.

Перше, що потрібно зробити — знайти відокремлене місце, відключити телефон, щоб він несподівано вас не потурбував, прийняти зручну позу та розслабитись. Постаратися, всього на 5-10 хвилин, прогнати з голови суєтні думки. Всю увагу сконцентрувати на своєму диханні і більше ні про що не думати.

  • Розрахуйте продумки 1-2-3-4 та робіть глибокий вдих через ніс (це важливо).

  • Затримати подих, рахуючи подумки: 1-2-3-4.

  • Спокійно видихайте, знову ж таки через ніс, та рахуйте 1-2-3-4.

  • І знову порахувати 1-2-3-4 перед тим, як зробити черговий вдих.

Не повірите, але це все, що потрібно робити. За твердженням Джандіалу, саме регулярне ритмічне дихання позбавило багатьох його пацієнтів необхідності хірургічного втручання.

Двічі на тиждень — відмовитися від завтраку

За основу нейрохірург взявши результати наукових досліджень нейробіологів знаменитого університету Джона Хопкінса. Зокрема, праці Марка Маттсона, у яких було впевнено доведено, що саме уривчасте голодування запускає процеси омолодження в організмі та продовжує життя.

Рахул вважає, що незначні розвантажувальні дні благотворно позначаються насамперед на роботі головного мозку, змушуючи прокинутися всі органи, звідси і наступні позитивні реакції. Такі як зниження рівня цукру в крові, регуляція артеріального тиску та посилення метаболічних процесів.

Джандіал насамперед випробував цю систему на собі, і тепер не тільки двічі на тиждень пропускає завтрак, а й практикує так звані 16-річні вікна голодування. Коли останнє приймання їжі — максимум о 5-й вечора, а потім, до наступного сніданку тільки вода і чай у необмежених кількостях.

Він каже, що така система харчування допомагає йому концентруватися, легше переносити багатогодинну напругу під час найскладніших операцій, зберігаючи ясність розуму та чітку координацію.

Своїм пацієнтам нейрохірург радить відмовлятися від першого прийому їжі не частіше 2-х разів на тиждень, з розривом у 3 дні, оскільки і цього цілком достатньо, щоб зупинити розвиток деменції та запобігти захворюванню, пов’язаному з втратою пам’яті.

Рідше сидіти та лежати, частіше стоять

Деякі з нас, більшу частину години проводять у сидячому положенні. Давайте додамо до цього ще 8-річний сон і виходить, що на таке корисне для розуму вертикальне положення залишається всього нічого. А це неприродно для людської природи, адже мозок людини створінь для тих, хто ходити прямо.

Саме у вертикальному положенні виробляє максимальне кількість білка BDNF (нейротрофічний фактор мозку), який називають протеїном для молодих нейронів. Він не тільки стимулює їхню появу, а й контролює їх розвиток, допомагаючи виживати.

Погодьтеся, нічого складного, трудомісткого та недосяжного. Особливо, коли йдеться про збереження здорового глузду до пізньої старості та омолодження організму.

Стаття написана з ознайомлювальною метою і не є рекомендацією.