Здоров’я кишечника: 6 простих способів його поліпшити

Кишечник впливає на багато показників організму, у тому числі на рівень стресу та імунітет. Однак багато хто не задумується про здоров’я цього важливого органу, доки не почнуться серйозні проблеми. Фахівці вважають, що покращити стан кишечника можна за допомогою простих порад.

Усунути харчову непереносимість

У деяких людей присутня харчова непереносимість – підвищена чутливість до певних продуктів чи напоїв. Це викликає запалення кишечника, внаслідок чого його здатність поглинати поживні речовини з їжі слабшає. Зазвичай харчову непереносимість визначають за допомогою аналізів.

Збільшити кількість корисних бактерій

Сважається, що мікроби, що живуть у кишечнику, виконають безліч різних функцій для здоров’я. Так, корисні бактериї харчуються неперетравленими частинками їжі (переважно клітковиною) та виробляють додаткові поживні речовини. А вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, кімчі, кефір та чайний гриб, збільшує рівень корисних бактерій у кишечнику.

Замінити кофе на чай

Хороший кофе підвищує енергію і приносить певну користь для здоров’я, проте деякі люди переносять його гірше за інших. Тому корисною альтернативою стане зелений чай. Відзначається, що поліфенолі, які містяться в ньому, корисні для мікробів кишечника.

Правильно харчуватися

У раціоні має бути достатньо білків і жирів, а також клітковини, що міститься в овощах. Фахівці радять харчуватися три рази на день і готувати їжу самостійно, щоб вона була різноманітнішою.

Висипатися

На травну систему і здоров’я кишечника впливає і сон. Тому лікарі рекомендують дотримуватися режиму та спати від 7 до 9 годин щодня.

Менше нервувати

Стресових ситуацій вдається уникнути не завжди, проте у кожного є можливість навчитися справлятися з труднощами. Відзначається, що хронічний стрес змушує наднирники постійно працювати, що вивільняє адреналін і кортизол. Крім того, деякі штами бактерий кишечника, такі як Lactobacillus, зменшуються під час стресових подій.

Джерело storinka.com.ua