Якби не лякали думки про артроз, артрит, остеопороз, але до них треба прислухатися. І чим раніше, тим більше ймовірності, що вікові зміни не зіпсують радості життя.

Спочатку лікар, потім – інтернет

Першим дзвіночком є ​​хрускіт у суглобах. Багато хмикає, мовляв, у мене вони похрустують і з молодості. Це так, але з часом хрящова тканина стирається. І дуже важливо, щоб хрускіт не переріс у хворобливий скрип. А якщо в районі суглобів з’являються набряки і часом нучий біль, потрібно негайно звертатися до лікаря – ревматолога чи ортопеда, інформує sutura.org.ua

“Багато хто зараз шукає рецепти в інтернеті. Я не говоритиму про опасность самолікування, але зауважу, що в Сеть ви завжди встигнете заглянути, щоб перевірити рекомендації лікаря, – каже Людмила Яцик. – Лікар визначити вам лікування з урахуванням індивідуальних особливостей організму. А це дуже важливо для досягнення мети.

Зазвичай лікар назначає мазі, компресси, протизапальні засоби, а також хондропротектори – це група препаратів на основі гідролізату коллагену, хондроїтину сульфату та глюкозаміну, які їжуть та увлажнюють хрящову тканину. Хондропротекторами нехтувати не можна. Ніякі народні засоби без них не допоможуть.

Навантаження регулярні та помірні

Багато, запідозривши симптоми артрозу чи артриту, починають рватися до тренажерного залу. Ні в якому разі! Великі навантаження згубно позначаються саме на суглобах. Якщо віз з бухти-барахті почнете качати “залізо”, хрящова тканина зітреться. Навантаження мають бути помірними та регулярними.

Ранкова зарядка – це святе. І вправи схожі – на розтяжку, розігрівання м’язів, поступову розробку суглобів. Нескладний і приємний комплекс управ можна знайти в інтернеті, але краще отримати консультацію у інструктора з лікувальної фізкультури.

Біг при виражених болях у суглобах не рекомендується. Зате дуже добре зайнятися плаванням чи спортивною ходьбою. Взимку сміливо надягайте лижі.

Худнемо, але не голодуємо

Якщо у вас є лишній вага, мобілізуйте сили на боротьбу з ним.

“Якщо у людини є хронічні хвороби, бажано проконсультуватися з дієтологом, який врахує особливості організму при підборі меню, – каже Людмила Яцик. – Якщо ви відчуваєте себе людиною відносно здоровою, підійдуть елементарні обмеження у борошняних, копчених, солоних, сладких продуктах”.

Голодування, навіть один день на тиждень, категорично протипоказане. Не можна впадати у вегетаріанство та різні монодієти. Раціон повинен бути різноманітним, прийом їжі – до 5 разів на день, але малими порціями.

Їмо корисно і смачно

Сьогодні у відкритому доступі можна знайти сотню препаратів, які обіцяють зробити ваші суглоби молодими та здоровими. Якщо ви в це вірите, все ж таки погорите з лікарем.

“Ефективність біологічно активних добавок – це давній предмет суперечок. Лікар хоча б порадити ті, що точно не зашкодити, – каже Людмила Яцик. – Користуватися “панацеями” на основі рекомендацій з інтернету, а тим більше продукцією від нав’язливих дистриб’юторів небезпечно “.

Ревматолог радить звернути увагу на продукти, що містять корисні для суглобів речовини.

Кальцій: кефір, сир, нежирна сметана, несолоний сир. Пектин: печені яблука, мармелад на натуральній основі. Желатин: холодець із відварної говядини, курячого м’яса без шкіри, заливна риба, фруктові желе.

Мазі та компреси

Та ж рада, що і з БАДами: йдіть в аптеку після консультації з лікарем.

“При різних захворюваннях суглобів деякі препарати, які широко рекламуються, можуть або не зробити ефекту, або навіть зашкодити. Наприклад, деякі зігріваючі мазі, – каже наш консультант.