Перед тим, як зміцнити м’язи піхви за допомогою вправ, запам’ятай, що такі заняття мають бути регулярними і виконуватися якомога частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, у маршрутці, в гостях і т.д.

Управа 1:

  • Ти можеш виконувати його у будь-якій позі. Але краще буде положення – лежачи на животі.

  • Для початку потрібно знайти м’язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м’язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ти боїшся обмочитися).

  • Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам’ятай ці дії і свої відчуття від них.

  • Тепер спробуй одночасно стиснути ті й інші м’язи, в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся у такій позі кілька секунд.

  • Спершу відчуття будуть дещо неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх у такому положенні.

  • Спочатку буде достатньо, якщо ти будеш робити таке вправу 1 раз на день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 зайняти на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Управа 2:

  • Це більш важкоздійснюваним вправу і не шкірна жінка зможе його виконати.

  • За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.

  • У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.

  • Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів на хвилину.

  • Протягом першої тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово годину потрібно буде збільшити до 10 разів.

  • Управа 3:

  • Стань у наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки ніг повернені убік.

  • Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, якнайнижче.

  • Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м’язи піхви.

  • Проробляти вправ 3-7 разів на день.

Управа 3:

  • Ця вправа тренує внутрішні м’язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м’язи.

  • Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м’язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або залучаючи для тренування свого партнера (його зовсім не обов’язково ставити до відома про ваші вправи).

  • Поступово, виконуючи таке вправу, ти відчуєш різницю між вхідними та внутрішніми м’язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це відбудеться, роби таке вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від навколишнього оточення:

Таке тренування м’язів піхви повинно проводитися в комплексі – тільки в цьому випадку ти зможеш досягти позитивного результату вже через місяць.

  1. Повільно стискай м’язи піхви так, ніби ти намагаєшся втягнути в собі якийсь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Управа виконуй 20-30 разів на день.

  2. Швидко стискай і тут же розслаблюй м’язи піхви. Роби таке вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).

  3. Швидко стискай і послабляй м’язи ануса (від 10 до 50 разів на день).

  4. Кілька разів на день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м’язи ануса і піхви по черзі по 20 разів.