Незважаючи на те, що комплекс складається всього з 6 упражнень, він здатний істотно полегшити стан завдяки зняттю м’язових затисків, передає sutura.org.ua

Як показує практика, лікувальна фізкультура за методикою Дикуля, допомогла не одній тисячі пацієнтів, навіть із грижею та серйозними захворюваннями спини, покращити своє здоров’я! Якщо виконувати вправи за всіма правилами, біль стає менш вираженим або може зовсім пройти.

Важливий нюанс: часто пацієнти бажають пропустити підготовчий етап і відразу приступити до важких тренувань. Багато з них приходять у подив від простоти та легкості перших упражнень. Починають надходити прохання про перехід на більш складний рівень. Пам’ятаєте! Даний підхід суворо протипоказань.

Лікувальна гімнастика при грижі поясничного відділу:

  1. Приймаємо упор на колінах (кут 90 градусів), розставити руки не широко, прямі, спина без прогинів, голова дивуватиметься вперед. З видихом опустіть стегна на п’яти, розслабити спину, а голову схилити до витягнутих рук. З вдихом перекочуємось вперед на руки, прогинаємось так, щоб голова тяглася вгору. Таз притиснутий до пола. Затримуємось і плавним рухом сідаємо на п’яти. Повторювати 10-12 разів.
  2. Вихідне положення аналогічне, коліна зведені разом. Піднімаємо над підлогою притиснуті один до одного стогін і, спираючись на коліна, робимо махи шкарпетками в сторони. Хребет рухається тільки у поясничному відділі. Плечі та груди не задіяні. Повторити 10-12 разів у шкірну сторону.
  3. Вихідна позиція, як у вправі №2. Спина пряма, підборіддя паралельно підлозі. Спираючись на руки і коліна, необхідно на подобі маятника медленно опускати таз по черзі осторонь до пола до виникнення больових відчуттів. У вихідному положенні не затримуємось. Робити по 10-12 повторів на шкірну сторону.
  4. Упор перед собою на зведені докупи коліна. На вдиху спину потрібно сильно прогнути впоперек, а голову задерти до стелі. На видиху опускаємо голову між руками, а спину максимально прогинаємо дугою. Повторювати до 10-12 разів.
  5. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Руки витягнути повдоль тіла. Повільно коліна опускають до пола вправо та вліво. Працює лише поперековий відділ. Лопатки від підлоги не відриваються. Дихання глибоке та довільне. Виконують 10-12 повторень у шкірну сторону.
  6. Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вдоль корпусу ладонями вниз. Ліву п’яту закидаємо на праві коліно. Повільно на видиху піднімаємо праву ногу до себе. Опускаємо на підлогу на вдиху. Повторити шкірною ногою по 10 разів.

Ці вправи допоможуть вгамувати сильну біль, зняти м’язову напругу і привести в тонус мляву мускулатуру, покращують кровообіг і харчування у тканинах.

Метод Дикуля при грижі хребта вже допоміг десяткам тисяч людей. Але для кожного окремого випадку обов’язково підбирається свій індивідуальний комплекс вправ.