Звички, які допоможуть відтермінувати старішання мозку

Наш організм безперервно старішає. Це ні для кого не є таємницею, але якщо на антивіковий догляд за шкірою і усунення морщин ми кидаємо всі сили, то про ті частини організму, що сховані від очей, ми думаємо набагато менше. Мозок старішає мало не швидше за всі інші органи: погіршення пам’яті та замедлення когнітивних процесів може спостерігатися вже до 30 років, а далі все стає лише серйознішим. Є й гарні новини: старішання мозку можна легко відтермінувати, якщо дотримуватись базових правил. Нижче розповідаємо про три повсякденні звички, які допоможуть зберегти здоров’я та молодість мозку.

Намагайтеся висипатися

Найбанальніша порада, яку можна дати людині з будь-якою проблемою — налагодити режим сну. Проте, коли йдеться про збереження здоров’я мозку, навряд чи можна вигадати щось важливіше. По-перше, коли ми спимо, наш мозок активно вибудовує нові нейронні зв’язки, зміцнює вже наявні, а також прибирає всі “непотрібні”, що позитивно впливає на пам’ять. Крім того, під час сну в нашому організмі протікає очищення гліально-лімфатичної системи. Мозок позбавляється від токсинів (у тому числі і від тих, які пов’язують зі стрімким розвитком хвороби Альцгеймера) шляхом значного розширення простору між мозковими клітинами. Отже, чим кращим є ваш режим сну – тим довше “прослужити” вам ваш мозок – і це правило, яке не можна змінити.

Ніколи не припиняйте вчитися

Ще одна банальна порада, але для нашого мозку не існує кращої активності, ніж навчання. У процесі пізнання інформації та навичок, у мозку утворюються нові нейронні зв’язки, що також є важливим для підтримання гарної пам’яті. Саме через нестачу нової інформації мозок у літніх людей старішає значно швидше, ніж міг би. Вчитися можна будь-чому: починаючи від китайської мови, закінчуючи грою у теніс. Головне, щоб безперервно йшло надходження та обробка нової інформації. Освоювання творчих навичок теж допоможе покращити пам’ять. Подумайте, чого вам давно хотілося. Освоїти техніку графічного малюнку? Навчитися працювати за гончарним колом? А можливо, — танцювати танго? Будь-які активності, що включають отримання та обробку нової інформації, підійдуть. Тож вам легко вдасться поєднати приємне з корисним.

Приймайте БАДі

Мозку досить важко працювати за умов сучасного ритму життя. За статистикою, понад 25 % (а це кожен четвертий) дорослих людей, що працюють, у всьому світі хоча б одноразово вдавалися до допомоги БАДів для покращення мозкової функції. Якщо вірити останньому дослідженню вчених Гарварда, справді допомогти в цьому харчуванні вам можуть лише п’ять добавок — три витамини групи B — В6, В9 та В12, Вітамін Е та омега-3 жирні кислоти. Ці речовини стимулюють побудову мембран у клітинах мозку, а також запобігають запальні реакції та знижують окисний стрес. Згідно зі статистикою, дефіцит цих речовин пов’язаний з більш високим ризиком різкого зниження когнітивних здібностей з віком.

Але варто пам’ятати, що навіть такі засоби повинен назначати лише лікар, оскільки самолікування може мати негативні наслідки для здоров’я.