Холода змусять українців утеплитися не тільки при виході на вулицю: мабуть, що прохолодно буде і на робочих місцях. Експерти розповіли нам, як зігрітися в офісі за допомогою правильно організованого побуту та новомодних пристосувань.

ПИЙТЕ ЗЕЛЕНЬ ЧАЙ

Організм, якому належить цілий день перебувати в прохолодному приміщенні, в першу чергу потрібно як слід зарядити, щоб “топка” видавала внутрішнє тепло. Головне у цій справі – теплі напитки, пояснює лікар-дієтолог Оксана Скиталінська. “Вранці прокинулися – і одразу випийте склянку теплої води з медом і лимонним соком (з лимоном обережніше, якщо у вас пісок і каміння в почках). Тільки через півгодини після цього сідайте снідати, – каже лікар. , а яйцями, бутербродом з жирною рибою, молочними та кисломолочними продуктами, кава з молоком”. Відразу після приходу на роботу знову готуйте питво. Наприклад, традиційної кофе (за день її можна дозволити собі дві-три чашки). До обіду потрібно разів зо два щось випити і перекусити (скажімо, цільнозерновий хлібець і сухофрукти). До кінця робочого дня викрийте годину і для полудника. “Всі напої не повинні бути калорійними – калорії одержуємо за рахунок інших страв, – каже Скиталінська. – Заварюйте зелений чай з імбиром (його потрібно зовсім мало, для легкого присмаку), корицею, молоком 2,5% жирності. Незамінний на холоді нежирний курячий або телячий бульйон із корінням (пастернак, петрушка, морква, сельдерей) – до двох чашок за раз”.

РИБА ЗАМІСТЬ СОЛОДОЩІВ

Дієтолог відзначає: якщо ви дбаєте про імунітет і потребуєте запасів внутрішньої енергії, в меню обов’язково повинні бути присутні білки. Тому на завтрак їжте яйця некруті та омлети, а одне варене яйце приносите для перекусу на роботу. Як основне віддавайте перевагу стравам з нежирного м’яса кролика, курки, індічки, телятини. Вегетаріанцям м’ясо замінювати гриби, соєвий сир та мелені горіхи, сир. Обідати краще супом, а не чимось жареним – жарений жир погано діє на клітини, не дає їм підбадьоритися на холоді. “Для хорошої адаптації та зігріву людина потребує поліненасичених жирних кислот Омега-3, які вдосталь містяться в мешканцях північних морів: оселедця, скумбрії, атлантичних сардинах. Можна вживати і червону рибу, – говорить Скиталінська. за один раз. Ті ж Омега-3 ненасичені жирні кислоти, хоч і в меншій кількості, можна отримати з волоських горіхів, миндалю, авокадо та насіннячок льону.

Надовго заряджають енергією і гріють зсередини каші та темні макарони. А ось солодощі потрібно обмежити двома дольками чорного шоколаду на день.

ГРІЛКА І ТЕПЛІ КИЛИМКИ

Обігрівачі вже зараз у магазинах стали практично дефіцитом, та й енергії вони використовують багато. Краще купити зігріваючий інфрачервоний коврик потужністю в 30Вт, який відмінно підійде для зігріву ніг та сушіння взуття. Його можна застосовувати при температурі довкілля не менше 10°С і вологості від 10 до 90%. Коштують такі вироби 140-215 грн залежно від розмірів.

Інше популярне пристосування – одноразові термохімічні грілки. Вони бувають у формі устілок, накладок на пояси, руки, ноги. Завдяки нескладним хімреакціям грілка активується за 10 хвилин, а виділення тепла триває 3,5-4,5 години. Одна грілка коштує 6-60 грн (залежно від розмірів). Набагато дорожчі електричні грілки, зате їх можна використовувати багато разів. Ціна коливається від 140 до 1100 грн (залежити від виробника та моделі), але компактна форма дозволить докласти джерело тепла до якоїсь частини тіла.

ТЕРМОБІЛІЗНА ПІД ОВЧИНКОЮ

Чим багатошарове ваше вбрання, тим буде тепліше, але і в “капусту” перетворюватися не варто. “Дуже гарне рішення – щільні колготи, навіть трикотажні з добавкою шерсті альпако, плюс сукні з такої ж щільної тканини, спідниці під сапоги з високою халявою, які можна буде носити в холодному офісі, – радити шопінг-гід агентства професійних шоперів Sweet jumble. – Якщо доводиться знімати сапоги у помешканні, переобувайтеся у максимально закриті туфлі або ботильйони”. Модно виглядатимуть теплі жіночі жакети та чоловічі жилети з пуговицями, а також трикотажні з вирізом, що демонструє галстук.

ЕТНО-ТЕПЛО. “Якщо дозволяє дресс-код, чудовий вихід – надіти що-небудь з народного одягу, купленого в Карпатах: рекомендую звернути увагу на овчину”, – каже шопер. Сміливо носіть шалі та платки стриманих, неагресивних окрасів.

Справжнім спасінням стане термобілизна. Виробники, які пропонують його найрізноманітніших квітів, так що “піддівку” можна підібрати тон у тон з блузою. Якщо блузка досить прозрачна, то надіньте під неї хоча б майку на тонких бретельках. “Головне – стежити, щоб спідниця не прилипала до білизни (вона містить синтетичні волокна). Тому користуйтесь антистатиком”. Також фахівець з одягу радить заздалегідь дістати весь зимовий арсенал зі шафи, розвісити на вішалках на балконі або біля ванни, а потім пройтися по промовах парою утюгу. “Після цієї процедури ваші шарфи та сукні повернути презентабельний вигляд незважаючи на вік”.

ЗАРЯДКА: ПРИСІДАЄМО І ХОДИМО НА МІСЦІ

Розтягуванням м’язів шиї та спини для зігріву не обійтися – на холоді доведеться гарненько порухатися. Підійде пробіжка по сходах вгору-вниз на кілька поверхів. І зігрітися можна, і стегна з сідницями підкачати. Найкраще присвятити розминці 10-15 хвилин вільної години за годину до обідньої перерви. А протягом дня через кожну годину-півтори вживати короткі спортивні вправи. Наведемо кілька таких прикладів.

13 присідань. Виконуйте їх, тримаючись за спинку стула. Слідкуйте, щоб коліна не розсовувалися. Пружиньте на шкарпетках, робіть видих на кожному присіданні.

Спортивні ходьби. Встаньте прямо, руки розведіть убік. Почніть виконувати ходьбу на місці, піднімаючи ноги якомога вище. Присвятіть цьому щонайменше 3 хвилин.

Всім корпусом. Встаньте прямо, ноги на ширину плечей, “руки в боки” і виконуйте кругові обертання тулубом управо та вліво 30 разів. Потім робіть нахилі тулуба вправо-вліво, вперед-назад.

Звичайно, можна вибрати й інші варіанти вправ (може бути, у вашому офісі є подібні поперечки для віджимань або міжгірські пеньки). Не забувайте дотримуватися конспірації – підвищена увага колег може просто відбити бажання займатися спортом. Якщо площа дозволяє, займайтеся фіззарядкою у туалетній кімнаті або на кухні.