Сучасні медики стверджують, що якщо до регулярної ходьби пішки приєднати здоровий повноцінний сон та раціональне харчування, то можна мінімізувати необхідність періодично звертатися за допомогою до лікарів. Всього півгодини ходьби щодня допоможуть значно покращити ваші фізичні показники, скинути лишній вес, зменшити інтенсивність проявів різних соматичних захворювань і підвищити настрій. І це далеко не повний перелік того, чого можна досягти завдяки регулярним прогулянкам. Представляємо 10 позитивних результатів, яких можна досягти, посвячуючи всього 30 хвилин на день ходьбі на свіжому повітрі, інформує sutura.org.ua

Збільшення об’єму легень

Ходьба допомагає збільшити приплив кислорода до легень, тим самим сприяючи збільшенню їх обсягу, за рахунок чого покращується витривалість організму в цілому. Крім того, це вправа сприяє зниженню концентрації токсинів у крові. За допомогою такої дихальної вправи можна боротися з негативними проявами деяких легеневих захворювань.

Поліпшення роботи ШКТ

Науковим обґрунтуванням застосування терапії прискореною ходьбою для покращення роботи шлунково-кишкового тракту є стимуляція кровонаповнення органів травної системи при малоінтенсивній роботі. Під час легкої ходьби посилюється виділення шлункового соку. А важке фізичне навантаження, таке як швидкий біг, навпаки, надає зворотну дію. Це пов’язано з процесом перерозподілу крові — під час швидкого бігу відбувається звуження судин шлунково-кишкового тракту, і відповідно знижується приплив крові до його відділів.

Поліпшення зору

На перший погляд може здатися, що зоровий орган не має тісного анатомічного зв’язку з ногами, проте вченими доведено, що піша прогулянка позитивно впливає на стан очей. По-перше, регулярна ходьба допомагає знижувати прояви глаукомі (стійке підвищення внутрішньоочного тиску). По-друге, глибоке та ритмічне дихання допомагає розслабитися, тим самим знімаючи зорову втому.

Заспокоєння і підняття настрою

Щоденна ходьба допомагає боротися зі стресом шляхом стимуляції циркуляції крові, завдяки чому тканини організму будуть забезпечені кислородом та необхідними поживними елементами. Крім того, ходьба надає стимулюючу дію на нервні рецептори, через що секреція гормонів стресу значно знижується. Розмірене глибоке дихання під час прогулянки пішки також допомагає заспокоїтися та зосередити свою внутрішні енергію на позитивних емоціях.

Існують наукові дослідження, де дослідним шляхом доведено позитивне вплив регулярних прогулянок у лікуванні депресивних станів. Також ходьбу психіатри рекомендують як метод боротьби з нудьгою. Тому, якщо ви відчуваєте якусь пригніченість духу і нічим незрозумілу смуток, то просто побувайте на свіжому повітрі, і зовсім скоро ви відчуєте собі набагато краще.

Позитивні зміни у мозку

Дихальні вправи, які виконує людина під час ходьби, перешкоджають розвитку деменції (старого здивування), зменшують імовірність появи хвороби Альцгеймера і сприяють стабілізації емоційного фону, оскільки під час прогулянки в кров надходить значний обсяг ендорфінів — гормонів радості. Також ходьба на свіжому повітрі сприяє насиченню клітин мозку кислородом і стимулює розумову активність, чим сприяє підвищенню інтелектуального рівня.

Зміцнення кісток і суглобів

З віком кістки втрачають еластичність, через що стають більш крихкими. Але якщо щодня присвячувати ходьбі пішки не більше півгодини, то таким чином можна зміцнити кісткову тканину. Піші прогулянки перешкоджають втраті еластичності кісток, знижуючи тим самим ризик розвитку остеопорозу та порушення цілісності кісток. Систематична ходьба також є профілактикою запальних захворювань суглобів та виникнення в них дистрофічних змін.

Поліпшення стану підшлункової залози

Дослідження останніх років доводять, що повільна ходьба набагато корисніша для пацієнтів із цукровим діабетом, ніж біг. Під час дослідів було виявлено, що якщо пацієнт, який страждає на цукровий діабет, протягом 6 місяців щодня присвячує півгодини ходьбі, то у нього збільшується толерантність до глюкози у 6 разів.

Запобігання хвороб серця

Навіть при складних діагнозах, таких як стенокардія чи інфаркт міокарда, дозовані фізичні навантаження входять до комплексу відновної терапії. Якщо захворювання знаходиться на початковій стадії, то ходьба у помірних кількостях може стати ефективною профілактикою прогресування хвороби.

Здорові люди, регулярно займаючись ходьбою, тренують свій сердечний м’яз. Це пояснюється тим, що при динамічній ходьбі працюючим м’язам потрібно більше кислорода та питних речовин, тому серце починає скорочуватися ще інтенсивніше.

Проте навантаження для пацієнтів із захворюваннями серця, не повинні провокувати ні біль у серці, ні аритмії, ні задишки. В іншому випадку, такі заняття будуть на шкоду.

Підтримка тонусу м’язів

Посвячуючи щодня 30 хвилин ходьбі, людина підтримує свій м’язовий тонус і перешкоджає розвитку у собі ожиріння. Якщо вам не близькі заняття у спортзалі з підняттям тягарів, біг чи плавання, то подібні вправи ви можете замінити ходьбою. А якщо здійснювати ходьбу в гору, то ефект від неї буде ще результативнішим.

Позбавлення від болю в спині

Щоденні прогулянки допоможуть у боротьбі з болями у спині. Ця форма фізичного навантаження ідеально підходить тим, кому інші види силових вправ протипоказані. Ходьба – вправа з малим ступенем ударного навантаження, тому вона не приносить того ж дискомфорту, що і біг. Також вона стимулює активну циркуляцію крові у хребті та покращує його гнучкість.