Спрацьовує ваш будильник. Понеділок ранок. У тиждень ви засиділися допізна і вам потрібно бути на роботі через дві години. Ви не хочете вилазити з постелі, що вже тут говорити про те, щоб робити якісь ранкові справи, інформує sutura.org.ua

Як швидше встати з постелі і отримати більше енергії з ранку? Спробуйте деякі з цих простих технік:

Поставте на будильник вашу улюблену музику

Звук більшості будильників устрашливий і у багатьох може викликати почуття тривоги. Таким чином, використовуючи стандартний звук будильника, перша думка у вашій голові щодня негативна. Це чудовий спосіб початку дня!

Натомість я раджу поставити на будильник музику, яка робить вас щасливими. Перша думка у вашій голові щодня буде яскравою. На відміну від дратівного звуку будильника, у цьому випадку ви навіть не захочете його відключати! Ви просто захочете танцювати, а спати, танцюючи, неможливо…і коли танцюєте, то хочете встати.

Тому ще до того, як ви це зрозумієте, ви вже встанете і будете готові розпочати день!

Пийте кофеїн незадовго після прогулянки

Часто перші кілька годин після пробудження люди відчувають себе розбитими та сонними. Такі почуття призводять до зниження продуктивності і означають, що на деякі завдання ви витратите більше години, ніж потрібно.

Щоб позбутися від ранкової сонливості, пийте каву чи чай за п’ятнадцять хвилин після пробудження. Це не дасть вам знову заснути, але дасть енергію, потрібну для швидкого завершення ранкових справ і для того щоб вчасно прийти на роботу.

Поставте будильник далеко від ліжка

Якщо ви поставите будильник далеко від ліжка, вам потрібно буде встати, щоб його вимкнути.

Часто саме встати з ліжка – найважче з ранку. Швидше встаючи з постелі, ви збільшуєте ймовірність більш раннього початку дня, а не переставляєте будильник на іншу годину. Якщо ваш будильник поруч із ліжком, то це спрощує можливість переставити годину будильника і спати довше.

Робіть з ранку фізичні вправи

Легкі фізичні вправи з ранку розбудять ваші ендорфіни і додадуть більше енергії. Оптимальна тривалість і інтенсивність вправ залежить від людини.

Після швидкого тренування в спортзалі, я відчуваю себе повним енергії і готовий почати день. Крім цього, залишок дня залишається вільним для інших зайняти.

Пийте воду перед сном

Коли ви п’єте воду перед сном, це означає, що рано утром у туалет. Це змусить вас підвестися і не дасть знову заснути.

Але постарайтеся не пити забагато води за кілька годин до сну, тому що це може змусити вас стати серед ночі. Я раджу експериментувати, щоб знайти оптимальну годину і кількість випитої води перед сном.

Покидайте відкритими шторі

Залишаючи штори відкритими, ви даєте сонце. можливість потрапити до кімнати і розбудити вас. Сонце також є джерелом витамину D, а він дарує енергію.

Їжте перед сном

Одна з причин почуття сонливості та повільності з ранку в тому, що за вісім годин сну ви ніяк собі не підкріплювали. Маленький перекус перед сном допоможе вам запобігти це почуття.

Я зазвичай їм щось з низькою кількістю вуглеводів і легке для травлення, наприклад, сир, йогурт, молоко та/або арахісове масло. Забагато їжі або їжа, яку важко переварити не може дати вам спати, тому найкраще поекспериментувати, щоб знайти найкраще кількість і тип їжі для перекушування перед сном.

Їжте, коли прокидаєтеся

Невелика кількість легкоперетравлюючої їжі з ранку подарує вам енергію. Як ми вже казали, поки ви спите 8 годин, то нічим не підкріплюється організм. Я раджу шматочок фрукта, склянку молока, або йогурт.

Щодня лягайте спати і прокидайтеся в одну і ту ж годину

Регулярний і постійний режим допомагає вашому організму увійти до природного ритму. Таким чином, ви почнете природним чином засинати і прокидатися в одну і ту ж годину щодня. Пробудження стане природнішим і, відповідно, у вас буде більше енергії.

Крім цього, такий графік допоможе вам раніше засипати. Правильна кількість сну допоможе вам почувати себе енергійніше. Пильнування ночами, коли наступного ранку потрібно рано вставати, може нашкодити рівнем енергії.

Робіть з ранку ті, що вам подобається

Стимулювання розуму надихаючим чи приємним справою подарує вам енергію. Знання того, що ви робитимете щось цікаве, зробити ваш підйом з постелі більш бажаним.

Заплануйте щось із кимось утром

«Відповідальність перед кимось» – один із найефективніших мотиваторів. Якщо хтось залежить від вас або стежити за прогресом, ви відчуватимете мотивацію до цього справи.

Планування завтраку або тренування з одним дасть вам чіткі рамки ранку і змусить встати!

Почніть використовувати ці прості способи у вашій житті, можете додавати по одному щоразу. Поступово у вас буде більше енергії протягом дня. Ви також будете більш продуктивні і досягнете більшого!