Нижче наведені продукти, багаті на магнієм. Магній є одним із найнеобхідніших мінералів в організмі. Якщо ви страждаєте від дефіциту цього чудового мінералу, то це може коштувати вам значних проблем зі здоров’ям. Перевірте і переконайтеся, що у вашому раціоні завжди є продукти, багаті магнієм!

Магній важливий, тому що він може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Особливо важливий для людей із діабетом. А також може допомогти мозку у його повсякденних функціях, інформує sutura.org.ua

Важливим фактом є те, що деякі ознаки того, що ви страждаєте від дефіциту магнію, включають судоми ног, а також загальне відчуття втоми або слабкості, тики під очима, головний біль, затримка рідини у передменструальному циклі, болі у спині та інше.

З цими продуктами ви зможете отримати повсякденну потребу в цьому мінералі.

Ці продукти, багаті магнієм, допоможуть вам краще спати, розслабити нервну систему, підвищити міцність кісток та багато іншого.

Насіння льону

Магній 392 мг

Насіння льону зазвичай цінують за високий рівень омега-3, але вони також є фантастичним джерелом магнію. Доброю новиною є те, що вам не потрібно їсти 100 грамів насіння льону, щоб здобути вигоду. Невеликі порції все одно дадуть вам багато магнію, і ви зможете компенсувати різницю з іншими продуктами протягом дня.

Подрібнене насіння льону легше вживати і гарантує, що ви дійсно засвоїте мінерал. А також ви можете вибрати лляну олію.

Але давайте не будемо випускати з уваги вражаючі кількості омега-3, які містяться у лляному насінні. Це допоможе організму боротися із вільними радикалами.

Темний шоколад

Магній 327 мг

Темний шоколад є одним із продуктів, багатих магнієм, який забезпечує майже повний денний запас у 100 грамовій порції. Можливо, ви не захочете з’їдати 100 грамів темного шоколаду за один раз, що добре, тому що є багато інших продуктів, які можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в магнії.

Ви можете отримати заряд енергії, маючи лише невелику кількість темного шоколаду частично завдяки магнію, який він містить. А також ви почуваєте себе краще, оскільки вже давно відомо, що шоколад допомагає організму виробляти ендорфіни.

Вибирайте чорний шоколад без молока та рафінованого цукру.

Насіння соняшнику

Магній 325 мг

Насіння соняшнику мають велике вплив, коли справа стосується магнію, а також містять інші поживні речовини та мінерали. Магній, що міститься в насінні соняшнику, допоможе вам зберігати спокій практично в будь-якій ситуації.

Вибирайте несолене насіння соняшнику, щоб контролювати рівень натрію.

Горіхи кеш’ю

Магній 292 мг

Кеш’ю містить значну кількість магнію, і навіть порція в 30 грамів пропонує вам п’яту частину того, що вам потрібно протягом дня. В результаті допоможе зміцнити кістки та збалансувати рівень цукру в крові.

Насіння гарбуза

Магній 262 мг

Гарбузове насіння є одним з варіантів здорового перекушування, а вміст магнію є лише частиною рівняння.

Магній і триптофан у гарбузовому насінні допомагають організму розслабитися та заснути вночі. Протеїн, який містить, допоможе контролювати рівень глюкози в крові.

Кріп багатий магнієм

Магній 256 мг

Кріп повинен бути частиною вашої колекції спецій, оскільки він забезпечує приємний смак, а також багатий магнієм. А оскільки в ньому висока концентрація магнію, вам не потрібно використовувати велику кількість, щоби отримати хорошу дозу магнію.

Лобода

Магній 197 мг

Вона є добрим джерелом великої кількості магнію та інших мінералів, витаминів і корисних речовин, таких як клітковина.

Порція лободи в 100 г дасть вам близько половини денного запасу магнію.

Лобода є відмінним замінником рису чи кускусу завдяки додатковим мінералам, клітковині та білкам.

Чорна фасоль

Магній 160 мг

Бобові в цілому є добрим джерелом магнію. Вони також повні кальцію, заліза та клітковини, що робить їх добре збалансованою їжею.

Підказка – для того, щоб їсти більше квасолі: робіть з неї гарнір, її також можна легко включити в основну страву, запіканку, рагу або салат.

Сочевиця

Магній 122 мг

Сочевиця є добрим джерелом магнію. А також може бути надійним джерелом енергії. В результаті вона допоможе запобігти сплеску цукру в крові, забезпечуючи стійку концентрацію і бодьорість у другій половині дня. Усуне мозковий туман і повільність.

А також вона є добрим джерелом заліза та витамину B-6.

Шпинат

Магній 79 мг

Міст магнію в шпинаті є лише однією з причин, чому його часто вважають одним з найбільш корисних продуктів, які ви можете їсти. Шпинат багатий на поживні речовини.

Магній у шпинаті може допомогти покращити ваш настрій, а також боротися з почуттями депресії. Тому він допомагає запобігти та заспокоїти біль при мігрені. Вживання шпинату може допомогти вам добре спати вночі, що забезпечить багато периферійних переваг у вашій житті.

Спробуйте додати його до свого салату і смузі.

Авокадо

Магній 29 мг

Авокадо може не мати багато магнію в порівнянні з іншими продуктами, але все одно дає його в комплексі з іншими важливими мінералами та витаминами.

Батат

Магній 25 мг

Солодка картопля доповнює наш список продуктів, багатих магнієм, та забезпечить вас невеликою кількістю магнію. Запікання солодкої картоплі, ймовірно, найпростіший спосіб насолодитися ним. А також його можна варити, як і звичайний картофель. Спробуйте нарізати його та запікати як альтернативу картопляним чіпсам.

Банан

Магній 27 мг

Банані – це гарний спосіб поповнити споживання магнію, а також вони дають багато інших переваг. Банан середнього розміру дасть вам 8% від загальної кількості магнію, необхідного вам протягом дня, тому вам напевно захочеться з’їсти інші продукти, багаті на магній, щоб досягти загального кількості.

Банані можна брати з собою куди завгодно, що робить їх ідеальними для перекусів у будь-яку годину та у будь-якому місці. Вони також добре смакують у вівсянці та в рецептах смузі.