3 продукти для зниження холестерину без ліків на думку лікарів

Хоча високий холестерин може передаватися в спадок, але часто це є результатом нездорового способу життя, який робить його запобіжним і виліковним. Лікарі з національної служби охорони Здоров’я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.

П’ять продуктів для зниження холестерину

Авокадо

В одному дослідженні Дорослі з надмірною вагою і ожирінням з високим рівнем холестерину ЛПНЩ, які їли один авокадо на день, знизили рівень ЛПНЩ більшою мірою, ніж ті, хто їх не їв. Аналіз 10 досліджень показавши, що заміна авокадо іншими жирами пов’язана зі зниженням загального холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів.

Горіхи

Оріхи, зокрема миндаль і волоські орехи, є виключно питательними речовинами, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири.

Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов’язаних зі здоров’ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, у свою чергу, допомагає регулювати кров’яний тиск. Кальцій, магній та калій, які також містяться у горіхах, можуть знизити кров’яний тиск та знизити ризик серцевих захворювань.

Часник

Часник протягом сотень років використовувався як інгредієнт у кулінарії та в домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основне активне з’єднання – аліцин.

Дослідження показують, що часник знижує кров’яний тиск у людей з підвищеним рівнем та гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект менш сильний, повідомляє лінія здоров’я.

Оскільки для отримання користі від часнику потрібна відносно велика кількість продукту, у багатьох дослідженнях використовуються добавки, які вважаються більш ефективними, ніж інші методи прийому чесноку.

womanlife.kyiv.ua