За даними Національного інституту охорони здоров’я в США, приблизно 1 з 5 осіб відчуває у тому, що заважає їх повсякденній житті. Крім того, втома вражає жінок більше, ніж чоловіків, інформує sutura.org.ua

Деякі чинники способу життя, медичні чи психологічні проблеми можуть викликати втому. Деякі з факторів способу життя, які сприяють цій проблемі, включають надмірне вживання алкоголю, надмірне споживання кофеїну, надмірну фізичну активність, бездіяльність, поганий сон та нездорові звички в їжі.

Також можна відчувати втому через проблеми з психічним здоров’ям, таких як неспокійний, депресія, горе та стресс. Навіть певні медичні умови можуть призвести до утоми, наприклад, до печінкової недостатності, анемії, раку, захворювань нірок, захворювань серця, захворювань щитовидної залози, ожиріння, апное уві сні та діабету.

Основним симптомом утоми є виснаження, особливо після фізичної чи розумової діяльності. Деякі інші ознаки включають біль у м’язах, відсутність мотивації, концентрації уваги, запаморочення, головні болі, дратівливість, втрату апетиту, примхливість та брак енергії.

Незалежно від того, пов’язана ли ваша втома з фізичними, розумовими чи емоційними навантаженнями, ви можете боротися з нею за допомогою деяких доступних продуктів. Основні продукти забезпечують ваш організм усіма необхідні питательними речовинами, такими як білок, жири та складні вуглеводи, а також витамини і мінерали для правильної роботи та боротьби з втомою.

Ось 5 кращих суперпродуктів для боротьби з втомою:

Банані

Банані містять велику кількість калію, який організму необхідний перетворювати на енергію. Крім того, банані багаті багатьма важливими поживними речовинами, такими як витамини групи В, витамин С, жирні кислоти омега-3, жирні кислоти омега-6, клітковина та вуглеводи, які допомагають позбутися від втоми, зневоднення та інших симптомів втоми.

Крім того, натуральні цукри, такі як сахароза, фруктоза та глюкоза в бананах, необхідні для швидкого підвищення енергії.

Їжте 1-2 банани щодня. Ви також можете насолодитися коктейлем із банана, щоб ваше тіло було увлажнено і наповнене енергією.

Зелений чай

Чашка холодного зеленого чаю також може боротися зі втомою, особливо зі стресом і пов’язаної з роботою втомою. Зелений чай містить поліфенолі, які допомагають зменшити стреси, підвищити енергію та покращити розумовий фокус.

Крім того, в ньому є компоненти, які, як доведено, підвищують метаболізм та захищають від багатьох недоліків утоми.

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза – ідеальна закуска для боротьби зі втомою. Вони наповнені високоякісним білком, здоровими омега-3 жирними кислотами та витаминами B1, B2, B5 та B6, а також мінералами, такими як марганець, магній, фосфор, залізо та медь. Всі ці поживні речовини працюють разом, щоб зміцнити імунну систему, забезпечити енергію та боротися з втомою.

Крім того, триптофан, знайдений у насіннi гарбуза, допомагає боротися з емоційною втомою і сприяє покращенню сну, що може полегшити фізичну втому.

Вівсяне борошно

Ідеальна їжа для боротьби з втомою – вівсянка. Вона містить якісні вуглеводи, які зберігаються в організмі у вигляді глікогену і забезпечують паливо для вашого мозку та м’язів протягом дня.

Крім того, в ній є багато важливих поживних речовин, таких як білок, магній, фосфор та витамин B1, які допомагають підвищити ваші енергетичні рівні.

Йогурт

Велика кількість білка, вуглеводів та здорових пробіотиків у йогурті може бути великою допомогою для боротьби з втомою. Фактично, організм обробляє йогурт швидше, ніж будь-яку тверду їжу, і, отже, він працює як відмінний джерело швидкої енергії щоразу, коли вам це потрібно.

Пробіотики у йогурті також можуть допомогти полегшити симптоми синдрому хронічної втоми. Вони також відіграють ключову роль у покращенні здоров’я вашого травного тракту.