6 простих звичок для нормалізації рівня холестерину

Але не варто забувати, що холестерин — це не лише будівельний матеріал для бляшок холестерину в сосудах, але й життєво необхідне речовина.

Коли та в чому холестерин корисний, що може порекомендувати лікар для збереження здоров’я, розповіли кардіологи.

Навіщо нам холестерин

За своїм складом холестерин — це ліпофільний спирт, що міститься в клітинах організму. Близько 20% ми отримуємо з їжею, а до 80% виробляється у печінці, почках та кишечнику.

Без холестерину нормальна робота організму неможлива — він потрібний для:

• Синтезу витамину D,

• Виробництва статевих гормонів.

• Обмін речовин та вироблення жовчі.

• Побудови мембран клітин та оболонок нервних волокон.

Все це про холестерин, який називається загальний. Він потрібний, але безпечне значення рівня холестерину – до 5,5 ммоль/л.

Також є поділ на:

• “Поганий” холестерин – ліпопротеїди низької щільності (ЛПНГ), які можуть відкладатися у кров’яних судинах.

• «Хороший» холестерин — ліпопротеїди високої щільності (ЛПЗЩ), які є транспортом для виведення ЛПНЩ, циркулюють у крові та запобігають ризику серцево-судинних захворювань.

Цікаво! Холестерин нам життєво потрібний (і навіть ті самі ЛПНГ). Багато досліджень показують, що надто низький рівень загального холестерину призводить до депресій, тривоги та стресів, раннього старіння і навіть передчасних пологів.

Холестеринові бляшки не загрожують, якщо рівень холестерину в межах допустимих значень. Нагромадилося більше? Такий стан називається гіперхолестеринемія. ЛПВЩ не справляються з навантаженням і частина холестерину осідає в судинах. Виправити ситуацію допоможе корекція харчування та повсякденних звичок. Розповідаємо якихось.

Цікаво! Підвищений рівень холестерину пов’язують із ризиком серцево-судинних захворювань, деменції, порушенням ерекції, цирозом печінки та почечною недостатністю.

5 продуктів для покращення рівня холестерину

Для нормалізації холестерину потрібне правильне харчування. За його допомогою можна знизити долю поганого і підвищити рівень хорошого холестерину до 15%. Голодати не можна — це активізує роботу печінки з виробництва холестерину. Змінюємо свій раціон, додаючи до нього ці продукти:

1. Вівсяна каша та інші продукти з великою кількістю клітковини у складі — висівки, ячмінь, яблука, фасоль. За день нам потрібно не менше 30 грамів клітковини.

2. Риба жирних сортів Омега-3 – сардина, лосось, оселедець, форель. Включаємо їх у меню щонайменше 2 рази на тиждень.

3. Оріхи (особливо миндаль та грецькі) — багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами. Достатньо горсті на день.

4. Авокадо – джерело мононенасичених жирних кислот.

5. Оливкова олія — 2 столові ложки на день забезпечувати норму мононенасичених жирних кислот.

Користь принесуть і зменшення продуктів, що містять велику кількість холестерину, насичені жири та трансжирні кислоти у складі: червоне м’ясо, яйця, морепродукти, сметана, сир та інші жирні молочні продукти, магазинна випічка, морожене. “Гідрогенізована рослинна олія” – так на упаковках вказують наявність трансжирних кислот у складі.

6 звичок для покращення холестерину

Прості звички, які варто запозичити на користь здоров’я:

1. Полезне харчування – його принципи ми вже розповіли вище. Скласти меню можна із «антихолестеринових» продуктів — пошукайте в інтернеті таблиці або встановити мобільний додаток до вмісту холестерину в різних продуктах. Дневна норма — не більше 500 мг.

2. Регулярні фізичні навантаження — щодня має набиратися щонайменше 30-60 хвилин рухової активності. Дозволяється розділити цю годину на кілька періодів по 10-15 хвилин. Бігати, плавати, їздити велосипедом та навіть ходити — підійде все!

3. Помірне вживання алкоголю або повна відмова від нього. Помірна доза, на думку ВООЗ, — не більше одного бокала вина для жінок, двох — для чоловіків.

4. Нормалізація ваги — навіть втрата 2-х кг позитивно позначається не лише на рівні холестерину.

5. Відмова від куріння — воно ушкоджує судини та один із факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

6. Увага до здоров’я — до зростання «поганого» холестерину призводять захворювання печінки та нірок, є спадкова схильність до гіперхолестеринемії. У жінок ризик вищий у період постменопаузи. Контролювати рівень холестерину та здавати ліпідограму (а краще проходити хоча б базовий Check Up організму) потрібно щороку-два. Значення холестерину вище 5,5 ммоль/л — говорити про групу ризику та необхідність профілактики та щорічного контролю за здоров’ям, рівень вищий за 6,6 ммоль/л — вимагає корекції способу життя, нормалізації ваги і навіть застосування медикаментів для зниження холестерину.

Насторожити і спонукати звернутися до лікаря мають такі ознаки:

• Швидка втома та безпричинні депресії.

• Головні болі та запаморочення.

• Стрибки або постійно підвищений артеріальний тиск (вище 140/90 мм рт ст).

• Прискорене серцебиття.

• Оніміння пальців.

• Зниження зору.

Помітили у себе 2 та більше симптомів зі списку? Не затягуйте із зверненням до лікаря, ризикуючи зіткнутися з ускладненнями!