7 простих способів відновити здоров’я, зіпсоване сидячою роботою

Сидячий спосіб життя нещодавно прирівняли до палення та надмірного вживання алкоголю: якщо щодня ви проводите у сидячому положенні 6 годин і більше, ви шкодите своєму тілу так само, як курець, який щодня випалює пачку цигарок. Більше того: тривале сидіння ще й робить нас дурнішими — у прямому сенсі слова! Але що ж робити всім нам, мешканцям доби офісів? Зрозуміло, ніхто з нас не може кинути звичну роботу і піти на таку, щоби фізичним трудом виправити здоров’я. Залишається тільки один вихід: щодня після робочого дня виконувати прості вправи, які допоможуть знизити або навіть зовсім прибрати всю шкоду, нанесену здоров’ю протягом дня.

Біль у шиї

Працюєте за комп’ютером? У нас для вас погані новини: під час витягування шиї лише на 30 градусів уперед ми задіюємо у 4 рази більше м’язів — і напружуємо їх втричі сильніше. Чи варто дивуватися наслідки у вигляді хвороб хребта?

Що можна зробити

Розташуйте монітор таким чином, щоб середина екрану припадала на рівень вашого підборіддя. Крім того, варто збільшити яскравість екрану – це допоможе розглянути дрібні деталі, не наближаючи монитор занадто сильно.

Зниження концентрації

Коли ми сидимо, нормальний кровотік сповільнюється і наш мозок отримує менше кислорода. В результаті падає наша здатність до концентрації, може погіршитися пам’ять, креативність і здатність сприймати та аналізувати нову інформацію.

Що можна зробити

Розплануйте робочий день таким чином, щоб щороку вставати з-за столу та проходити хоча б мінімальне відстань. Склянка кави з апарату у коридорі, надрукований документ з принтера — підійде будь-який привод, щоб надати тілу вертикальне положення і хоча б трохи розім’ятися.

Депресія

Згідно з даними дослідження, опублікованого в Американському журналі з профілактичної медицини, жінки середнього віку, які більше семи годин на день проводили у сидячому положенні, частіше повідомляли про ознаки депресії.

Що можна зробити

Найдоступніший спосіб мінімізувати шкоду — щодня знаходити годину для невеликої пішої прогулянки, а у вихідні хоча б раз на тиждень вирушати на парк, ліс чи сквер. Півторагодинна прогулянка на природі допомагає знизити симптоми депресії та тривоги.

Підвищена резистентність до інсуліну

Навіть один день, проведений у сидячому положенні, здатний різко знизити активність інсуліну та збільшити ризик розвитку діабету іншого типу.

Що можна зробити

Пити більше рідини. Коли ми зневоднені, в організмі підвищується рівень гормону вазопресину, який додатково підвищує рівень цукру в крові. Регулярне вживання достатньої кількості рідини допомагає знизити рівень цього гормону, і ризик розвитку діабету.

Біль у попереку

Мало хто з нас здатний просидіти шість годин із абсолютно рівною спиною. Зазвичай люди починають горбитися, а це перший крок до порушення постави та викривлення хребта.

Що можна зробити

По-перше, розправляйте спину щоразу, коли ви про це згадаєте. По‑друге, розташуйте клавіатуру комп’ютера таким чином, щоб під час роботи лікті були зігнуті і притиснуті до тіла, а зап’ястя — витягнуті. По-третє, після роботи, вдома виконуйте прості вправи для постави: стійте біля рівної стіни, притискаючись до неї лопатками, сідницями, п’ятами, затилицею та литками; виконуйте найпростіші асані або стійте у планці.

Біль у ногах

Ниючий біль біля ног — побічний ефект тривалої сидячої роботи. Чим більше ноги проводять у зігнутому положенні без можливості розтягуватися і рухатися, тим сильніший біль у них виникає.

Що можна зробити

Відрегулюйте офісний стілець або крісло таким чином, щоб коліна знаходилися вище рівня стегон — це трохи зменшити навантаження.

Ослаблення кісток

Так, чим менше ми рухаємось, тим більш уразливими та слабкими стають наші кістки. Сидячий спосіб життя буквально вимиває з них мінеральні речовини, які забезпечують міцність і рухливість скелета.

Що можна зробити

Їжте більше продуктів, багатих на кальцій та витамин D.