Боротьба зі старінням: 6 Ефективність способів продовжити молодість назвали лікарі

Багато хто хоче пожити максимально довго, залишаючись при цьому здоровими та молодими. Водночас мало хто знає, що деякі щоденні звички значно прискорюють старіння організму. З іншого боку, зупинити плин часу можна, просто трохи змінивши спосіб життя. Фахівці рекомендують звернути увагу на кілька нюансів.

Сон

Під час сну відновлюються всі системи організму, у тому числі здатність шкіри до регенерації. Згідно з дослідженням, жінки, які не мали проблеми зі сном, на 30% рідше стикалися з передчасним старінням шкіри та появою морщин, ніж ті, які погано спали. Експерти з National Sleep Foundation рекомендують спати від 7 до 9 годин на день.

Догляд

Щоденне зволоження шкіри допоможе позбутися від складок та морщин. “Увлажняющий крем затримує воду в нашій шкірі, надаючи їй молодшого вигляду”, – пояснили фахівці. При цьому використання сонцезахисного крему захищає її від фотостаріння. Лікарі рекомендують вибирати засіб із SPF не менше 30, що захищає як від УФ-А, так і від УФ-В лучів.

Вода

Недостатня кількість води в організмі може призвести до зневоднення та збою в роботі організму. За даними Гарвардської медичної школи, середньостатистичній здоровій людині потрібно від чотирьох до шести склянок води на день.

Фізична активність

Щоб запобігти передчасному старінню, важливо підтримувати фізичну активність на високому рівні. “Результати кількох досліджень показують, що помірні вправи можуть покращити кровообіг та зміцнити імунну систему. Це, у свою чергу, дозволяє людині не лише виглядати, а й відчувати себе молодим”, – зазначили в Американській академії дерматології.

Харчування

Вживання великої кількості свіжих фруктів і овочів може допомогти уникнути різних пошкоджень, що ведуть до передчасного старіння організму, розповіли медики. “Результати досліджень показують, що дієта, що містить багато цукру чи інших рафінованих вуглеводів, може прискорити старіння”, – додали вони. Зокрема, в дослідженні, опублікованому в журналі Clinical Dermatology, йдеться, що при високому рівні глюкози або фруктози в крові сахара зв’язуються з амінокислотами в колагені та еластині, пошкоджуючи їх і фактично не дозволяючи організму відновлюватися.

Куріння

За словами дерматологів, куріння значно прискорює старіння шкіри. Токсини в сигаретному димі викликають звуження кров’яних сосудів, запобігаючи потраплянню кислорода та поживних речовин у шкіру. Як відзначили вчені, у курців утричі більше морщин, ніж у некурців.

Джерело storinka.com.ua