Чому після обіду хочеться спати

Стан сонливості, що виникає після об’ємного прийому їжі, певно відомий більшості людей. До того ж далеко не всіх ця обставина здатна порадувати, адже немає нічого приємного в тому, що вас починає хилити в сон, коли половина робочого дня ще попереду. У багатьох це навіть починає викликати тривожні думки щодо власного здоров’я. Чи нормальне це бажання спати в середині дня чи все-таки варто звернутися до лікаря? Істина знаходиться десь посередині. Все залежить від конкретних обставин вашої життя. Так, швидка стомлюваність може бути симптомом захворювання. Але практика показує, що бажання підримати після обіду найчастіше спровоковано цілком об’єктивними обставинами.

Специфіка роботи нервної системи

Нервова система поділяється на симпатичну та парасимпатичну. Вони відповідають за протилежні процеси. Перша відповідальна за порушення, а друга — за гальмування та розслаблення м’язів. То що ж відбувається з налаштуваннями її роботи після їди? Активізується робота парасимпатичної нервної системи, внаслідок цього ми хочемо спати. Особливо яскраво це виявляється, якщо людина з’їла більше їжі, ніж потрібно. Організм перенаправляє свій енергетичний ресурс з продуктивної діяльності на процес перетравлення їжі, захищаючи тим самим людину від стресу, викликаного активністю симпатичної нервної системи.

Підвищення рівня глюкози у крові

Це відбувається практично після шкірного прийому їжі, але швидкість протікання цього процесу безпосередньо залежить від того, якого якості їжу ми вживаємо. Різке підвищення і наступне не менш різке зниження цукру в крові (максимум через півгодини після їжі) відбувається при поїданні їжі, багатої простими вуглеводами. Вони не вимагають додаткової переробки і одразу віддають організму енергію. Це всі солодкі продукти (кондитерські вироби, хліб та навіть фрукти).

Зазвичай після вживання такої їжі ми відчуваємо короткостроковий приплив енергії, а подальший різкий спад неминуче приведе до відчуття втоми і бажанням відпочити. Тому, якщо ви хочете зберігати бадьорість після обіду, варто відмовитися або хоча б зменшити у своєму раціоні кількість швидких вуглеводів.

Водний баланс

Занепад сил і сонливість після їжі може бути викликана тим, що ми банально недостатньо п’ємо. Внаслідок дефіциту вологи в організмі відбуваються зміни, що впливають на загальний стан. Знижується частота серцевих скорочень (пульс), а також артеріальний тиск, загальмуються обмінні процеси. Внаслідок цього з’являється відчуття млявості та невмотивоване бажання спати. Тому, щоб бути бодрим упродовж дня, необхідно стежити за підтриманням здорового водного балансу.

Продукти, що сприяють сну

Бажання спати хімічно обумовлено виробленням мелатоніну, який регулює циркадні ритми. Спровокувати його сплеск можуть продукти, багаті на триптофан. Це амінокислота, яка бере участь у синтезі мелатоніну. Тому таку їжу рекомендується з’їдати на обід. А ось в обід вона може стати причиною енергетичного спаду та зниження працездатності.

До продуктів, що містять велику кількість триптофана, належать банані, мигдаль та волоський горіх, а також трав’яні чаї (м’ятний та ромашковий). Якщо ви хочете підтримувати бодрий стан організму після обіду, є сенс з напоїв віддати перевагу чашечці якісного кофе або міцного чорного/зеленого чаю.