Чашка ароматної кави, випита вранці, на деяку годину рятує ситуацію. Але вже за пару годин знову хочеться прилягти на будь-яку горизонтальну поверхню і заснути, інформує sutura.org.ua

Однак не варто впадати у відчай і піддаватися хандрі! Щоб розв’язати проблему, потрібно включити в щоденний раціон продукти, які наповнять вас енергією та гарним настроєм на весь день.

Гіркий шоколад

Кілька часточок шоколаду підсолодять навіть найпохмуріше ранок! У ньому міститься все необхідне, щоб зарядити нас бадьорістю та гарним настроєм на весь день. Кофеїн та теобромін активізують роботу нервної системи, зменшують сонливість, підвищують працездатність, а глюкоза забезпечує клітини необхідною енергією.

Крім того, вживання шоколаду сприяє виробленню серотоніну – гормону, який покращує настрій.

Холодна вода

Склянка холодної води, випита вранці на щастя, сприяє пробудженню і прискорює метаболічні процеси, що протікають в організмі. Вся справа в тому, що зневоднення – одна з основних причин хронічної втоми та апатії. А за ніч з потім ви непомітно втрачаєте велику кількість рідини. Заповнивши її, ви одразу відчуєте приплив сил і енергії.

Зелений чай

Існує думка, що чорний чай та кава містять багато кофеїну. Насправді рекордсмен за кількістю цього речовини у складі – зелений чай. Він чудово бадьорить, прискорює обмінні процеси, підвищує імунітет, покращує роботу серцево-судинної системи, зменшує старіння. Стільки приводів, щоб зробити зелений чай головним ранковим напоєм!

Свіжий апельсиновий сік

Цитрусові – справжнє спасіння для тих, хто насилу прокидається вранці. Апельсини і грейпфрути багаті на витамин С, який стимулює мозкову діяльність, допомагає боротися зі втомою і нудьгою. Крім того, аскорбінова кислота допоможе організму впоратися з вирусами та мікробами.

До речі, ефірні олії цитрусових також чудово бадьорять і покращують настрій.

Горіхи

Незважаючи на високу калорійність цього продукту, горіхи – відмінний варіант підбадьорливого сніданку. Найбільш корисний у цьому відношенні миндаль. Всього 30 грамів цього горіха на день – і ви відчуєте значний приплив сил та енергії. Крім того, регулярне вживання миндалю зменшить ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Причина у великій кількості магнію, витамину Е, рослинного білку та клітковини у мигдальних горіхах.

Вівсяна каша

Ось вона – ідеальна страва для завтраку! Вівсянка – джерело складних вуглеводів, клітковини та мікроелементів. А в поєднанні з фруктами, горіхами чи ягодами ця безневинна каша перетворюється на справжню енергетичну бомбу, заряду якої вистачить до самого обіду. А якщо ви регулярно мінятимете «наповнювачі» для вівсянки, то щоранку зможете пробувати нову смачну страву.

Банані

Вже одним своїм яскраво-жовтим кольором банані здатні підбадьорити та настроїти на позитивний лад. Але це ще не все! Вітаміни, які містяться у бананах, групи В, клітковина, магній, калій та глюкоза зменшують утому, підвищують працездатність та витривалість, сприяють відновленню клітин.

Тільки представте, що буде, якщо змішати вівсянку, банані та шоколад? Після такого завтраку ви легко повернете горі!

Яйця

Хто з нас не любить вранці з’їсти апетитну яєчню чи нижній омлет? І це однозначно правильний вибір для трапези на початку дня. Яйця задовольнятиме потребу організму в залозі, амінокислотах і витаминах групи В. В результаті ви не тільки відчуєте насичення, але також відзначите значний приплив сил. Так і не втомлюватиметеся так сильно.

Яблука

З’ївши вранці хрустке яблучко, ви забезпечите організм харчовими волокнами, витаминами, антиоксидантами та мінералами. Вже за годину ви зауважите, що вам зосередитися стало простіше, а працездатність і мотивація до праці підвищилися.

Крім того, регулярне вживання яблук сприяє тому, що м’язові клітини виробляють більше енергії. В результаті чого спортивні тренування стають більш ефективними і легше переносяться.