Хочете схуднути, але недостатньо виявляєте сили волі?

Невгамовну пристрасть до їжі можна контролювати, інформує sutura.org.ua

У дієтологів із цього приводу є кілька простих порад. Впливаючи на апетит, можна зменшити калорії. Отже, у списку порад лише найдоступніше.

Чекати паузу

Якщо рука тягнеться до смаколиків чи солодощів – не поспішайте! Десять хвилин очікування творити чудеса.

Спробуйте приборкати бажання поїсти звичайною рідиною. Випийте 1 склянку води дрібними глотками.

Їжа по годинах

Хоч як це парадоксально, але мозок швидко адаптується до режиму харчування.

Якщо ви будете харчуватися в ту саму годину, то з часом бажання перекушувати в недозволену годину поступово піде.

Ода салатам

Готуйте корисні салати. Не використовуйте жирну та калорійну заправку. Віддайте перевагу оливковій олії, нежирній сметані або йогурту.

Крім цього салат повинен складатися із зелені та свіжих овочів. Для більшої ситості до нього можна додати горсті підрум’янених горіхів або насіння.

Їжа у міні-тарілках

Японці їдять з невеликих тарілок, бо після і під час трапези вони розглядають малюнки та орнаменты на поверхні посуду.

Так мозок переключається з їжі на інші думки, а кількість з’їденої їжі вбирається в норму. Дієтологи часто радять зменшити обсяг страв чи самі ємності для їжі. У цьому здорове зерно.

Чистіть зуби після їди

Запах м’яти у зубній пасті перебиває сторонні запахи та зменшує апетит.

Обмежте алкоголь

Всім відомо, що спиртові напої наоборот посилюють бажання поїсти і тим самим провокують зростання цукру в крові.

Але після швидкого стрибка глюкози відбувається зворотний процес — його різке зниження, і бажання поїсти збільшується.

Чай з яблуком

Будь-який трав’яний чай притуплює голод та покращує обмін речовин. Ефект можна посилити, якщо покласти в чай ​​нарізані яблука.

Яблука багаті на пектин, а у воді він розбухає. Якщо ці дольки з’їсти, то апетит притупитися.

З очей геть

Заберіть шкідливість із поля вашого зору. Це конфети, печиво, чіпсі, а на першому місці поставте тарілку з яблуками та фруктами.

Не поспішайте

Тщательно прожовуйте їжу. Сважається, що особливо шкідливо приймати їжу, коли ви відчуваєте стрес. І тут важко контролювати розмір порцій.