Дієтологи розповіли, як пити кофе, щоб не нашкодити організму

Кава містить тонізуючі речовини та цінні антиоксиданти, які виводять токсині. Але зловживання може нанести організму шкоди, спровокувати зневоднення шкіри, заважає схуднути. Дієтологи розкривають секрети, як правильно пити улюблений напій, щоб не нашкодити собі, зберегти баланс бадьорості та здоров’я.

Останні дослідження довели, що максимальною дозою є вживання 4 чашок кофе на день. У такій кількості міститься досить кофеїну та корисних речовин, які захищають від хвороби Альцгеймера, на 25% знижують ризик деяких онкологічних захворювань та цукрового діабету. Продукт містить магній, калій, рослинні антиоксиданти, які підтримують роботу серця.

Побічні дії кави

Дієтологи впевнені, що приносити вред не кава, а її бездумне вживання понад рекомендовану норму. Вони звертають увагу на її побічні дії:

• Шкіряна чашка кави стимулює активне вироблення інсуліну. При частому вживанні підвищується ризик набору лишньої ваги, ожиріння.
• Кофеїн тонізує нервну систему людини, провокуючи активність клітин мозку. При надлишку вин стає причиною порушень сну, підвищеної дратівливості.
• Кава – відмінний сечогінний засіб, який активно виводить лишню воду. Якщо випивати понад 3 чашки напою на день, втрата великого обсягу рідини призводить до звуження судин. Проявляється целюліт на стегнах, шкіра на обличчі лущиться, мучити скачки артеріального тиску.
• Часта стимуляція нервної системи за допомогою кави поступово знижує її реакцію на тонік: відбувається звикання та зворотний ефект. Людина стає млявою, апатичною, неповажною при роботі.
• Додавання молока захищає слизову шлунка від роздратування, покращує смак. Але значно збільшується калорійність напою та навантаження на підшлункову залозу.

Любителям випити чашку кави після пробудження на голодний шлунок слід пам’ятати про ризик пошкодження слизових, розвитку гастриту. Крім того, ароматний напій стимулює вироблення кортизолу, при надлишку порушує роботу надниркових залоз, погіршує стан при їх виснаженні та недостатності.

Як правильно пити каву

Якщо ви любите ароматний та тонізуючий напій, не відмовляйте собі в задоволенні випити 2-3 чашки на день. Але пам’ятайте про прості правила його вживання, які допоможуть отримати максимальну користь від кофе без шкоди для організму.

Використовуйте якісний продукт

Більше вітамінів та антиоксидантів міститься у свіжомеленій каві. Розчинний продукт часто підробляють, додають синтетичні ароматизатори, перетворюючи на небезпечний замінник. Віддавайте перевагу зернам, готуйте свіжий напій самостійно, отримуючи насолоду від процесу.

Не пийте кофе на щастя

Почніть день із легкого перекушування, після чого вже переходьте до тонізуючого продукту. Це запобігти виробленню соляної кислоти, підтримає оптимальний рівень кислотності. До того ж, кофеїн збуджує апетит, тому ви почнете переїдати і повніти.

Чашка кофе = склянка води

Оскільки кофе зневоднює, слід заповнювати рідину. Дієтологи радять випивати склянку чистої води через 15-20 хвилин після прийому підбадьорливого напитку.

Не закінчуйте обід чашкою міцної кави

При вживанні після щільного завтраку або обіду кофеїн змішується з великою кількістю жирів та вуглеводів, заважає нормальному виробленню ферментів для перетравлення їжі. Ідеальна година — через 40-50 хвилин після їжі, коли шлунок у міру заповнень, і соляна кислота, яка виділилася не шкодити слизовим оболонкам.

Пийте кофе у першій половині дня

Тонізуюча дія кофеїну може зберігатися протягом кількох годин. Лікарі рекомендують пити енергетичний напій у першій половині дня, щоб не мучитися від безсоння та перезбудження перед сном.

Обережніше з гарячим

Любителів гарячого напою лікарі попереджають, що окріп призводить до термічних опіків горла та стравоходу. Останні клінічні дослідження довели, що такі регулярні пошкодження від гарячої їжі та напоїв можуть призвести до розвитку онкологічної опухоли.

У розумній кількості кофе допомагає зберегти працездатність, тонізує після важкого дня чи безсонної ночі. Але неправильне вживання і надмірне захоплення напоєм — шлях до набору лишньої ваги, пошкодження шлунка та інших серйозних ускладнень.