Фахівці назвали правила харчування для жінок після 40 років, які продовжуватимуть молодість

Після позначки у 40 років (а хтось і після 35) багато хто сильно переосмислює спосіб життя. Якщо до цього часу більшість людей цілком може дозволити собі незбалансоване харчування, алкогольні вечірки та сидячий спосіб життя, то після сорокаріччя зазвичай настає прозріння. Приходити до розуміння, що набрати вагу легше, ніж від неї позбутися, похмілля після п’янки здається нестерпним, а процес відновлення після травм сповільнюється. У цей час ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникнути того, що може виявитися вредним. Втім, у 40 років не все втрачено, і при вірній корекції звичної рутини ймовірність прожити довгу і повноцінну життя зростає в рази.

Починати цю корекцію потрібно з дієти, і ось що рекомендують фахівці:

Найчастіше пити молоко

Склянка молока з високим вмістом жиру після зайняти фітнесом – саме те, що треба, якщо вас турбує скорочення м’язової маси. На жаль, але з віком, особливо після 50 років, м’язова маса йде на спад. Регулярне вживання молока зменшує цей процес. Бонус: молоко також містить кальцій, необхідний для міцних здорових кісток.

Відмовитися від БАДів

Різні біодобавки та вітамінні комплекси ─ чи не чудовий варіант для підтримання тонусу? Не потрібно шукати коротких шляхів, попереджають медики. Багато біодобавок досить дорогі, а деякі при цьому можуть нашкодити. Нутриціоністи рекомендують після 40 докладніше планувати раціон, включаючи до нього достатньо питних і корисних продуктів з високим вмістом витаминів.

Скоротити перекуси

Любителі частих перекусів ризикують одного дня зіткнутися з таким неприємним діагнозом, як діабет. Дієтологи б’ють на сполох і настійно радять не їсти під час перегляду телевізора, а також прибирати печене і пирожнець за межі видимості, якщо ви схильні до перманентного жування. Також вони радять повільно і тщательно їсти, пережовуючи кожний кусочок їжі.

Виключити фастфуд

Більшість продуктів швидкого приготування, як лапша для заварювання і навіть вівсяної каші швидкого приготування, містять значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами. Але якщо ви налаштовані на ЗСЖ, вид продуктів, у складі яких є Е-добавки, доведеться відмовитися (в ідеалі назовсім) – такі продукти прискорюють процес старіння.

Додати пробіотики в раціон

Запалення в кишечнику не лише погіршує самопочуття, а й прискорює старіння організму (і особливо ─ старіння шкіри). Для профілактики запальних процесів гарні пробіотики. Молочнокислі бактериї, зокрема білок лактоферин, що міститься в звичайному натуральному йогурті, допоможе оздоровити мікрофлору кишечника і, відповідно, поліпшити стан шкіри.

Сісти на середземноморську дієту

Замініть червоне м’ясо на біле м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію ─ на оливкову, максимально скоротіть кількість вуглеводів. Також рекомендують частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів, боби та чечевицю, миндаль та насіння підсолнечника. Також добре частіше додавати в різні страви куркуму, яка гарна для профілактики артриту та депресії.

Забути, що таке цукор

Сахар стимулює процес глікірування білків, який сьогодні вважається однією з головних причин, що викликають старіння організму, появу морщин і навіть провокують атеросклероз, інфаркт. Нутриціоністи радять відмовитися не лише від кексів та шоколадних батончиків, але також від простих вуглеводів зразок білого рису та картопля.

Пити кофе

Надмірне захоплення кавою може призвести до зневоднення, але одна чашка напою не зашкодить. Більше того, вважається, що кофеїн у помірній кількості знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і підвищує рівень фізичної працездатності. Деякі тренери настійно рекомендують не відмовляти собі у чашечці кави перед тренуванням. Водночас більшість сортів чаю – наприклад, ройбуш, зелений чай, білий та улун – багаті на антиоксиданти.