Формулу для ефективного зниження холестерину назвала дієтологія

Найчастіше підвищений рівень холестерину є наслідком неправильного способу життя. Лікар-дієтолог Анжеліка Дюваль назвала формулу для ефективної нормалізації цього показника.

У бесіді вона зазначила, що високий холестерин провокує велику кількість сердечно-судинних захворювань, проте його можна тримати під контролем. Головне – вести здоровий спосіб життя.

Харчування

В першу чергу, слід харчуватися тільки натуральними продуктами і виключити з раціону консерви, фастфуд, напівфабрикати, жирну та змажену їжу. При цьому їжу краще готувати самостійно, наприклад самому нарізати салат, а не купувати готовий. “Хай салат буде досить простим, з звичайних огірків та помідорів, проте в його складі не будуть міститися консерванти”, – пояснила Дюваль.

Повністю виключати з раціону продукти тваринного походження не потрібно, оскільки деякі з них (наприклад, морепродукти та риба) благотворно впливають на здоров’я. Але краще їх вживати у першій половині дня, а на вечерю залишити білкову їжу та зелені овочі. Позитивні зміни рівня холестерину можна побачити вже після трьох днів збалансованого харчування з великою кількістю овочів та фруктів, додала дієтологіня.

Питво

Велику роль для рівня холестерину грають і напої. За словами Дюваль, із підвищеними показниками можуть зіткнутися любителі газованої води, соків, сладкого чаю та кофе, особливо при додаванні туди молока чи вершків. “У сукупності дані напої викликають відчуття голоду, а отже, людина є в кілька разів більшою за покладену норму, таким чином підвищується холестерин”, – пояснила експертка.

Вона підкреслила, що одним із найосновніших правил нормалізації холестерину є достатнє вживання чистої води. Добову норму води можна розрахувати наступним чином: 30 мл на 1 кг ваги. У спекотну погоду до цифри слід додати 10%.

Джерело arguments.kyiv.ua