Одну з головних формул здоров’я “Чистий кишечник – міцний імунітет” знають усі.

Проте буває, що з часом наш персональний санвузол забивається, з’являються запори, здуття та інші проблеми, з яких прийнято шартувати.

І найкращим помічником у цьому делікатному харчуванні буде сама людина. Що робити, щоб стати добрим сантехніком своєму організму, розповісти натуропат Олена Світко та викладач йоги Маша Тарасенко.

ПОВІЛЬНО І ВПЕВНЕНО

По-перше, не треба забувати, що кишечник любить клітковину і, отримавши її, очищається м’яко, але при цьому швидко. Тому давайте йому її побільше у свіжому вигляді, якщо дозволяє стан ШКТ, а якщо ні – застосовуйте препарати. Є чудовий засіб — оброблене насіння подорожника (продаються в аптеці). Візьміть 1 столову ложку, залийте 1 л води (або 1 чайну ложку однією склянкою води чи соку). Пити цей засіб краще перед сном. За ніч насіння розбухнути у кишечнику, а вранці він зробить усе сам. Однак важливо пам’ятати, що до будь-якого засобу (у тому числі і рослинного) можуть бути протипоказання, тому спочатку порадьтеся з лікарем.

СОЛОДКИЙ “ЙОРШ”.Для любителів чиститися зі смаком є ​​сладкий рецепт: у рівних пропорціях беруть курагу, інжир та чорнослив. Їх перемелюють у блендері, для більш яскравого ефекту додають порошок сіни. Їсти смакоту по 1 столовій ложці вранці. Головне правило говорити: не балуватися засобом на ніч і в робочий день – проносити воно дуже швидко і дуже сильно. Чиститися їм довше двох тижнів не слід, та й навряд чи у вас вистачить сил і годин на такий експеримент. Якщо є схильність до закрепів, то можете їсти по дев’ять штук чорносливу щодня перед сном — утром гарантовано сидітимете на м’якому стулі. Перед початком “йоршетерапії” дізнайтесь у гастроентеролога подробиці стану свого ШКТ, щоб від методу була лише користь.

Перед прийомом подорожника, касторки та кураги сходіть до лікаря.

КАСТОРКА, СЕР. Для сильних людей і крутих хлопців, що явно нехтують насінням подорожника і смачним “йоршем”, є забійний спосіб провітрювання кишечника – касторка. Примітка: раз на тиждень 30 г касторки і 30 г будь-якого соку змішуємо, збовтуємо і випиваємо не пізніше 16:00. З цього моменту у вас є не більше двох годин, щоб опинитися недалеко від туалету. Вийдете ви звідти полегшеним і щасливим, а заодно і вільним від глистів (якщо вони були). Часто так шартувати не можна, і навіть перед одноразовим прийомом консультація лікаря обов’язкова.

ЯКЩО ПОТРІБНО ШВИДКО

Для тих, у кого не вистачає терпіння на маніпуляції з приготуванням настоїв і очікуванням ефекту від них, є прискорений варіант програми очищення — клізми. Улюблені з содою/сіллю/лимонним соком ніхто не відміняв, однак є і більш витончені варіанти — для дам і панів, так би мовити.

БАРІСТІ НА ЗАМІТКУ. Кавова клізма робиться так: 1 ст. ложку натуральної меленої кави треба залити 1 літром води, закип’ятити, додати 1 ст. ложку солі, остудити, процідити. Коли ваш “еспресо” охолоне до кімнатної температури (не тепліше), залийте його в кухлю Есмарха і після того, як уже сходили до туалету, побалуйте собі такою очищувальною “кавою”. Швидкий ефект гарантування. Однак не вплутуйтесь, пам’ятайте: таке очищення — лише одноразовий експрес-метод, який не повинен замінювати природний процес. Про доцільність застосування цього виду клізми у вашому випадку, про тривалість і частоту прийому порадьтеся з лікарем.

ТРАВА. Однак не кава єдина чистити кишечник людини — є рецепти і для любителів трав’яних відварів. Отже, беремо по 1 ст. ложці меленого полину/пижма/ромашки і заливаємо 1-1,5 л води, доводимо до кипіння, проварюємо пару хвилин, додаємо 1 ч. ложку солі. Потім охолоджуємо до кімнатної температури (не більше ніж 18 °С). Саме холодна вода очищає дуже ефективно.

ОЧИЩУЮЧИЙ СПОСІБ ВІД ЙОГІВ

Простий і дуже ефективний спосіб очищення є у йогів — називається він уддіана бандха. Виконання не потребує особливих навичок, тож стоять на голові і закручуватися у вузол не доведеться. Отже, вранці на голодний шлунок треба випити одну склянку досить гарячої води і відразу приступити до виконання.

Робимо глибокий вдих і на видиху нахиляємо корпус під кутом 45 градусів до пола; руки при цьому кладемо на стегна, сильно втягуємо живіт, затискаємо все внизу, підборіддя кладемо на западину під горлом, затримуємо дихання. На затримці дихання відпускаємо живіт так, щоб він вільно випинався, потім знову втягуємо і робимо так стільки разів, скільки вийде до того моменту, коли захочеться вдихнути. У цей момент спочатку відпускаються всі затискачі, випрямляємось і тільки потім плавно вдихаємо, піднявши руки вгору і опускаючи їх униз на видиху (повторюємо це тричі). Після цього вправу повторюємо ще двічі. При цьому завжди вдихаємо та видихаємо носом. Повторюємо вправу три рази і біжимо в туалет. Хоч упражнення нескладне, проте і до неї є протипоказання: критичні дні у жінок, вагітність, вік до 18 років і ситий шлунок. При будь-яких хронічних захворюваннях (і особливо ШКТ) перед виконанням проконсультуйтеся з лікарем.