Як харчуватися, щоб бути енергійними протягом дня

Зараз ми поділимося з вами п’ятьма дуже слушними порадами щодо харчування.

Якщо ви хочете схуднути або просто контролювати свій вагу, то важливо не просто зменшити розмір порцій, а й збалансувати раціон. В основі підходу мають лежати енергетична цінність харчових продуктів та вивітреність поживних та корисних компонентів. У людей, які дуже багато працюють, не завжди вистачає години на спокійний обід чи вечерю. І все ж таки варто намагатися дотримуватися правильного режиму постійно — це працює.

Їжте небагато, але часто

Якщо коротко, то оптимальна схема на день – це 5-6 прийомів різноманітної їжі невеликими порціями. Між обов’язковим завтраком, обідом та вечерею — заплановані перекуси. Причому слово “заплановані” тут найголовніше! Востаннє намагатися сісти за стіл потрібно до 19 години, при цьому протягом дня обов’язково треба пити багато води. Важливо не голодувати. Їжа — це найголовніший джерело енергії для нас. Подібний режим харчування підтримує нормоглікемію крові протягом дня, створює необхідні умови для високої працездатності та ефективної роботи мозку.

Завжди

Кожне ранок має починатися з корисного завтраку, який запускає метаболічні часи і вже дає можливість серйозно підзарядитися. Своєчасний завтрак (у першу годину після пробудження) — такий самий фактор довголіття, як регулярні фізичні навантаження та відмова від паління. На завтрак має припадати щонайменше 25 % від споживаної добової енергії. Особливу увагу слід приділяти зерновим, які містять складні вуглеводи та багато додаткових корисних компонентів. Дуже важливо завтрак планувати напередодні – на це піде не більше двох хвилин. Лише в такій ситуації ранок не буде складатися стихійно, і ви не залишитеся голодними.

Переїжте

Якщо ви відчуваєте, що сил більше немає, а попереду чекає важлива зустріч, то варто з’їсти якісь універсальні продукти, які забезпечують швидку підзарядку. Якщо ви колись дивувалися тенісні турніри то, можливо, помічали, що в перервах спортсмени встигають зробити швидкі та ефективні перекуси, оскільки гра вимагає великої кількості енергії і необхідно постійно поповнювати її запаси. А що вживають спортсмени, крім спеціальних спортивних напоїв? Банані! Саме цей продукт дуже багатий на “швидкі” вуглеводи, які своєчасно допомагають ліквідувати енергетичний дефіцит. Чому б і вам не скористатися цим недорогим, доступним і дуже ефективним продуктом?

Плануйте раціон

Перекушування призначені для того, щоб надходження їжі до організму було більш рівномірним і сприяло підтриманню рівня глюкози та деяких гормонів у крові приблизно на однаковому рівні. Саме за такого стану не виникає відчуття голоду, з яким дуже складно впоратися і не перебрати при цьому лишні калорії. Продукти, які можуть використовуватися як перекуси, дуже різноманітні, але при цьому вони максимально корисні. Це і овочі, і несолодкі фрукти, склянка кефіру, і круто зварене яйце, і натуральний йогурт, і фруктові чи овочі чіпси, чи горстка мигдальних горіхів. Головне, щоб інтервалі між основними прийомами їжі та перекушуваннями були приблизно однаковими, ті самі вони були не дуже калорійними. Вибір за вами!

Не забувайте про суперфуді

Щодо масового захоплення суперфудами, то їх наявність у щоденному раціоні є допустимою. Особливо гарними вони є в ті періоди, коли слабшає імунітет, і нам не вистачає свіжих продуктів рослинного походження. Завдяки суперфудам можна отримати відсутні компоненти, що володіють захисними властивостями: наприклад, антиоксиданти та фітомінералі. Зараз ягоди годжі, насіння чіа, кіноа, спіруліну та багато інших продуктів з частинкою “супер” можна знайти майже в кожному магазині.