Як можна вставати вранці за 5 хвилин: корисні поради

Вранці ви кілька разів натискаєте на кнопку будильника “відкласти”, третє очі, п’єте літрами каву, але вже за кілька годин відчуваєтеся так, ніби ходите уві сні? Як змусити собі стати вранці? Якщо хочете прокинутися швидко і відчуватись бадьорими, робіть так.

Ляжте спати раніше

Все дуже просто: щоб легко підвестися, треба виспатися. А щоб виспатися, необхідно приділяти сну як мінімум 7-8 годин на день, за менший проміжок години організм не встигає відновитися. Вам потрібно бодро піднятися о 7 ранку, приготувати на всіх завтрак і зібрати дитину до школи? Тоді треба лягати не пізніше півночі. А краще — ще раніше, бо гормон зростання, який дозволяє нам зберігати бадьорість і не набирати вагу, виробляється лише з 23.00 до першої години ночі, і лише уві сні.

Приберіть ґаджети зі спальні

Ви напевно багаторазово читали про те, що блакитний світло смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який потрібний для міцного сну. І напевно ви досі, м’яко кажучи, залишали цю інформацію без уваги. А вранці терли очі, натискали кнопку відкласти, і пили літрами каву. Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оцініть різницю. По-перше, не сидіть у соцмережах, не грайте в гри і не дивуйтеся фільми за годину до сну. Найкраще почитайте книгу — традиційну, а не електронну, або приділіть увагу другій половинці. По-друге, вимкніть усі гаджети або приберіть їх зі спальні. У кімнаті має бути абсолютно темно, лише в цьому випадку гормон сну мелатонін виробляється так, як треба.

Не наїдайтеся на ніч

Якщо ви щільно повечеряли і відразу лягли спати, розслабитися буде непросто, адже організму потрібно докласти чимало зусиль, щоб перетравити з’їдене. Крім того, повний шлунок у горизонтальному положенні тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Результат — вам жарко, важко дихати, турбує серце, ви дві години не можете заснути, а вранці не в змозі піднятися. Оптимальна година для вечері – за 3 години до сну, при цьому намагайтеся не переїдати. Складні вуглеводи (овочі, коричневий рис, макарони з муки грубого помелу) + нежирний білок (сир, риба, морепродукти, яйця) — те, що треба.

Не напивайтесь на ніч, у всіх сенсах цього слова

З одного боку, дуже ймовірно, що пара бокалів вина перед сном допоможуть вам розслабитися та миттєво заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну: сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А це означає, що навіть після 8 годин на ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережними із зеленим чаєм та навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати до туалету, не дивно, що вранці ви не можете прокинутися вчасно.

Поставте будильник подалі від ліжка

Якщо будильник дзвенить у віддаленій частині кімнати, у будь-якому випадку доведеться підвестися — хоча б для того, щоб вимкнути дратівливий сигнал.

Купуйте будильник з підсвічуванням

Осенью і зимою нам важко прокидатися ще й тому, що за вікном темно і здається, що ще глибока ніч. Будильник з підсвічуванням не лише звінить, але й у призначений час починає світитися дедалі яскравіше, імітуючи світанок.

Відразу після пробудження випийте склянку води

Впродовж ночі тіло втрачає вологу, і щоб легко прокинутися, потрібно відновити запаси рідини. Увечері приготуйте склянку води і поставте на тумбочку біля постелі.

Енергійно потріти долоні

Потім розітріть все тіло. Це дозволить активізувати кровообіг і допоможе підбадьоритися.

Назначайте на ранок найприємніші справи

Якщо ви знаєте, що вже на початку дня вас чекає радість, встати буде легше. І обов’язково сплануйте систему заохочень. Зазвичай ще півгодини ви знаходитесь у постелі, а сьогодні встали за п’ять хвилин? Вигадайте, що приємного ви можете зробити зробити протягом години, який вивільнився. Зайнятися йогою? Зробити маску для обличчя? Нафарбувати нігті? Або випити чашку кави біля кафе? І не забувайте про силу мотивації. Поміркуйте про те, які бонуси можете отримати, якщо почнете прокидатися раніше, і все вийде!