Як навчити дитину їсти менше сладкого: прості поради

У середньому сучасний дитина з’їдає на день до 23 чайних ложок цукру — це приблизно в 3,5 рази вище за рекомендовану норму. І наперекір тому, що сахар потрібний для повноцінного розвитку, а глюкоза — це основний джерело енергії клітин і «паливо» для мозку, постійний надлишок сладкого в раціоні може зрештою дуже погано позначитися на здоров’ї дитини. Підвищена резистентність до інсуліну, ризик хвороб серця та судин, порушення обміну речовин — це лише деякі з опасностей, якими загрожує лишній сахар. Але як же відучити дитину від сладкого, цукор буквально скрізь?

Є кілька порад.

Міняйте раціон поступово

Психологи попереджають: щоб зміни на краще стали справді постійними, важливо проводити їх поступово. Це стосується і дітей, і дорослих: якщо нам самим важко витримати різкий перехід на здоровий раціон і відмовитись від звичних десертів і перекусів, то чому дітям має бути легше? Наоборот, у більшості підлітків і тим більше малюків просто не розвинені ті зони мозку, які відповідають за волю і самоконтроль — і тому ймовірність зриву набагато вища, ніж у дорослих. Пусть перехід на новий спосіб життя і тип харчування буде поступовим, майже непомітним: виключайте одну шкідливу страву на місяць.

Не зберігайте вдома солодкі напитки

Солодкі газовані води та соки — майже головний джерело цукру, причому небезпечні навіть ті, до складу яких входять штучні підсолоджувачі. Не вірте маркуванню «без цукру» на етикетці: дослідження підтвердили, що регулярне вживання замінників цукру в результаті завдає здоров’ю ще більшого шкоди! Навряд чи ми зможемо повністю захистити дитину від цих яскравих та сладких напоїв, але ми можемо істотно знизити втрату, просто не купуючи їх додому. Пусть для втамування жаги вдома будуть мінеральна вода чи домашні лимонади, які легко приготувати, просто додавши у воду скибочку лимона чи апельсина, горсть ягід чи трохи м’яти й огірка.

Якщо без газованої води не обійтися, розводьте її водою

Якщо ніяк не виходити обійтися без сладких напоїв, розводьте їх водою: це зменшити концентрацію цукру і зробити газовану воду або сік менш шкідливим.

Додайте в раціон більше корисних солодощів

Глюкоза і сахар необхідні нашому організму, якщо він не отримує їх у достатній кількості, він буде буквально змушувати нас їсти шкідливі солодощі. Мед, сухофрукти, ягоди, солодкі свіжі фрукти — це джерела природного цукру і глюкози. Додайте їх у раціон частіше – це допоможе знизити тягу до сладкого.

Зверніть увагу на завтрак

Завтрак, наповнений білком і складними вуглеводами, допомагає довше залишатися ситим — і у дитини з меншою ймовірністю виникне бажання перекусити чимось небажаним. Крім того, корисний завтрак (наприклад, вівсянка із фруктами чи зюмками) допомагає тримати рівень цукру в крові на безпечному рівні: адже саме інсулінові піки — одна з головних причин «харчових зривів».

Одне насолода в день обов’язково

Збережіть для дитини право на одну солодкість на день — і хай вона сама вибирає, що це буде і о котрій годині вона її з’їсть. Звичайно, розумні обмеження не зашкодять, але в цілому розумне обмеження завжди працює краще за повний і категоричний заборону.