Як навчитися менше їсти — поради та рекомендації

Як навчитися менше їсти — поради та рекомендації.

Багато жінок мріють щодня з’їдати по плитці шоколаду, залишаючись при цьому стрункими. А інші завидувати тим, хто їсть усе підряд і не набирає ваги. Оскільки заздрість — погане почуття, а переїдання — погана звичка, ми будемо їх викорінювати.

Їжа служить для людини джерелом енергії. Якщо первісним людям доводилося споживати дуже багато калорій, постійно рухатися, щоб добути собі їжу та не померти з голоду, то сучасній людині потрібно вдвічі, а то й утричі менше.

Наразі на полювання ходять тільки для розваги. Супермаркети, комп’ютери, автомобілі зробили нашу життя комфортною, але паралізували у плані руху. Ми рухаємося менше і менше, їмо більше і більше, а потім дивуємось, що хворіємо і набираємо вагу. Ті зайве, що ми з’їдаємо, тільки забирає у нас сили. Організм витрачає більше енергії на перетравлення їжі, ніж отримує від з’їденої.

Причин переїдання багато. Це страви, які виглядають дуже апетитно, великі порції, їжа поспіхом, недостатнє питво, неправильна їжа, яка не дає ситість та ін.

Отже, поради, які допоможуть менше їсти

Порада №1 – Вибирайте для себе корисні продукти

Безглуздо їсти змащену картошку щодня, лише тому, що вона дуже смачна. Рано чи пізно це обернеться проблемами, тож про улюблені ласощі доведеться забути.

То чому ж турботу про своє здоров’я ми все відкладаємо на потім?

Порада №2 — повноцінно завтракайте та обідайте

Тоді вас не переслідуватиме вечірній голод. Їжте більше білкової їжі на завтрак та обід. Вона надовго зберігає відчуття ситості, в той час як борошняні вироби і всі солодощі дають відчуття ситості лише на годину. Замість булочок з йогуртом можна з’їсти овощний салат зі кусочком риби або порцією каші.

Порада №3 – Не відволікайтеся

Їжте завжди сидячи. Насолоджуйтесь смаком їжі. Накладайте порцію з таким розрахунком, що добавка вам не потрібна. З’їдаючи одну тарілку за іншою, люди не контролюють кількість з’їденого, а шлунок до цього звикає. Під час їжі не ведіть машину, не дивіться телевізор, не читайте, навіть не розмовляйте. Загалом, не відволікайтеся. Повністю зосередьтеся на смаку їжі.

Порада №4 — їжте дуже повільно

Якщо на це у вас немає часу, повірте, на лікування його знадобиться значно більше. Пізно піклуватися про здоров’я, коли його вже немає. Ми глотаємо, не пережовуючи, з’їдаємо великі порції, а потім відчуваємо дискомфорт.

Порада №5 – Зменшуйте порції

Ідеальне харчування — це поділ їжі на 5-6 порцій, а не так, як ми звикли: їсти вранці на бігу і наїдатися після роботи.

Порада №6 — учиться перед їжею пити воду

Вода потрібна для нормального травлення, здоров’я всіх органів, повноцінного засвоєння питних речовин та виведення токсинів з організму. Коли ви навчитеся пити багато води і побачите результати, які це дає, то вам вже ніколи не захочеться пити менше. Шкіра стає увлажненной, шлунок почне працювати як часи, з’явиться більше енергії, налагодиться сон, перестане боліти голова.

Не дивуйтеся, жодних чудес тут нема. Багато органів на 80, а то й на 90% складаються з води. Тому щодня в організм має надходити достатня кількість чистої корисної води. Кожній людині потрібно 2-3 літри води на день. Мається на увазі не сік, чай, кава, а чиста вода, адже інші напої забирають в організмі більше рідини, ніж дають. Ті люди, які забувають забезпечувати свій організм достатньою кількістю води, як правило, їдять більше, ніж потрібно. Замість того щоб випити води, вони накидаються на їжу, адже сигнали голоду та жаги в них спотворені.

Порада №7 – їжте з маленьких тарілок синього або чорного кольору

Подані на такому посуді страви виглядають не так апетитно, як на білих чи яскравих тарілках.

От і все. Їжте більше каш, горіхів, кисломолочних продуктів, фруктів, овочів і менше сладостей, випічки та жирної їжі. Звичка їсти менше, вибираючи найбільш корисні й натуральні продукти — це запорука здоров’я та довголіття.