Сучасний ритм життя, фізичні навантаження, постійний стрес – фактори, що негативно впливають на якість тривалості сну. Але вічне питання: “Як добре виспатися за коротку годину?” при певному підході цілком вирішуване. Недосип і стійке бажання виспатися – аж ніяк не нешкідливий стан людини. Систематичне недосипання призводить до безсоння, що стає основною причиною депресії та хронічної втоми.

Підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Відсутність нормального сна позначається на нашій зовнішності і стає причиною того, що ми переїдаємо. В результаті – нездоровий колір обличчя та лишня вага. Стривай, це ні в які рамки не лізе?

Здоровий сон являє собою циклічне чергування фаз швидкого та повільного сну. Під час швидкого сна відновлюються функції мозку, під час повільної фази – фізичні сили. На основі дослідження фізіології сну вченими розроблені методики продуктивного сну, що забезпечують відпочинок та відновлення організму за коротку годину, навіть тоді, коли на сон залишилося не більше 5-6 годин.

5 способів виспатися за коротку годину

1. Предсона дієта – заборона на прийом їжі за три години до сну, виключення з вечірнього меню жирного, копченого, острого, тонізуючих напоїв та алкоголю. Знакомі рекомендації для схуднення. Зрозуміло, що замість відпочинку, мозок і шлунок змушені будуть працювати на фабриці по переробці вмісту переповненого шлунка.

2. “Сієста”, або пообідній сон – короткочасний (20 хв) денний сон заміщає один нічний цикл і скорочує тривалість сну на 2 години. Просунуті керівники практикують метод “Сієсти” і значно підвищують продуктивність праці.

3. “Драбина”, або ступінчастий сон – кожен сеанс 20-хвилинного денного сну скорочує нічний сон на півтори години. Методика дообіднього та післяобіднього сну дозволяє виспатися за коротку годину.

4. Провітрювання кімнати перед сном – доведено, що у прохолодному поміщенні ми швидше засинаємо і міцніше спимо. Справа в тому, що внутрішня температура тіла при засипанні знижується, і чим швидше це настане, тим швидше ти заснеш. Якщо ти не можеш заснути через холодні ноги, одягни носки або прийми теплу ванну перед сном і відразу лягай у постіль.

5. “Хай-тек”, або “розумний будильник” – браслет зі спеціальними датчиками фіксує рухи тіла людини, визначає фази сну і будить приємною музикою в найкомфортнішу годину (фаза швидкого сну). Там можна виспатися навіть за 4 години.

Твоя постіль має бути зручною: ортопедичний матрац, ідеальне постільна білизна, правильна подушка. Всі ці атрибути допоможуть підготувати організм до повноцінного сну і дадуть можливість добре виспатися за коротку годину.