Перехід на віддалений режим роботи в період спалаху епідемії дозволив сотні тисяч людей пересісти з незручних офісних крісел на м’які дивані чи навіть ліжка. На перший погляд це звучить привабливо, але вже за кілька днів після такого режиму роботи багато хто почав скаржитися на біль у спині та шиї. І це не дивно, оскільки вже ніхто не стежити за своєю поставою, адже вдома немає сторонніх і можна спокійно сутулитися. Навіть зараз, читаючи цю статтю, ви можете сидіти саме у такій позі. Що ж потрібно робити, щоб не допустити появи болючих відчуттів в області спини і шиї?

Перестаньте сутулитися

Правильної пози, в якій потрібно сидіти цілий день, не існує. Навіть якщо ви просто сидите на стільці весь день, рано чи пізно почне боліти спина. Якщо не почати з цим боротися відразу, то врешті-решт ви зіткнетеся з хронічним болем. Звичайно, легко закликати людину не сутулитися. Але як постійно стежити за поставою? Експерти рекомендують класти в районі нижньої частини спини невелику подушку або скручений валиком рушник між спинкою стільця та вами. Це допоможе не забувати про те, що слід сидіти рівно, а також знімати частину напруги з поясничного відділу.

Змінюйте положення протягом усього дня

Немає жодної необхідності вдома сидіти на одному місці. Щоб уникнути болю в шиї, спині, плечах рекомендується якнайчастіше переходити з крісла на стілець, диван. Посидіть спочатку за кухонним столом, а потім за журнальним. Чим частіше ви будете змінювати положення свого тіла, тим менший тиск буде чинитися на спину.

Створюйте комфорт

Щоб вам було максимально зручно працювати, можна покласти подушку на сидіння, накинути одеяло або рушник пухнастий на спинку стільця.

Вставайте шкірні 40 хвилин

Якщо не хочете сильно втомлюватися під час роботи вдома, ви повинні, як і в офісі, робити собі перерву на кофе або відвідування туалету. Рекомендується відриватися від ноутбука кожні 40 хвилин. Протягом 5-хвилинної перерви можна пройтись по будинку, поповнити запаси води, яку ставите поряд з собою, або зробити дрібні домашні справи.

Правильно обладнайте робоче місце

Екран ноутбука повинен бути трохи нижче за рівень очей. Так ви захистите собі від болю в шиї. Найпростіше добитися цього положення за допомогою книг, які слід підкласти під ноутбук. Якщо ваші очі сильно втомлюються, спробуйте збільшити шрифт. Це зменшить навантаження на орган зору. Крім того, на екран можна встановити фільтр синього світла.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!