У неділю Україна переходитиме на зимову годину: стрілки – на годину тому. Багато хто жаловаться, що подібні “перемикання” вибивають їх із колії. Хоча осенью це перенести легше, адже створюється ілюзія, що додалася “зайва годинка” до сонця…

НА ОДНУ ХВИЛЮ З ОРГАНІЗМОМ

Багато вчених вважають, що у перекладі годин є глибший сенс, ніж банальна економія електроенергії. Організм людини в цю годину вже зазвичай встигає перебудуватися на свій власний режим “Зима”. Точніше – природні біологічні ритми роботи органів і систем вже встигли підлаштуватися під світловий день, який взимку починається пізніше і закінчується раніше. Тобто переведення стрілок – спосіб налаштувати робочий графік на одну хвилю з організмом.

Наука, що займається дослідженням біоритмів всього живого у природі, називається хронобіологія. Її фахівці – біоритмологи. Спираючись на медичні дані про роботу органів і систем, вони склали графік внутрішніх ритмів людини:

  • Прокидатися треба близько 6 ранку влітку і о 7 – зимою. Синтез гормону відпочинку мелатоніну починається близько 23.00, а закінчується приблизно за годину до пробудження. На “заміну” виробляється кортизол – гормон збудження.
  • Снідати краще за 7 годин. До 9.00 йде засвоєння їжі.
  • З 9.00 до 12.00 – перша фаза працездатності. У цей час найкраще запам’ятовується нова інформація.
  • О 12 годині активність мозку спадає і включається режим харчування. Розумно пообідати близько полудня і не напружуватись до 14 годин.
  • З 14.00 до 16.00 включаються м’язи. Найкраща година для фізкультури. На Заході в деяких компаніях практикується перерва з походом до спортзалу. До речі, на цей час поставлено чимало спортивних рекордів.
  • Після фізнавантажень треба знову поїсти. З 17.00 до 19.00 – черговий підйом працездатності. О 20.00 він спадає, а до 24.00 сходитиме нанівець.
  • Вечеряти краще о 19.00 – 20.00. Перемикатися на відпочинок з 21.00, на цей час активно працює імунітет, а також активізується пам’ять. Лягати спати треба о 22.00 – 23.00.

ВАЖЛИВІ БІОРИТМИ

Тут наведено звичайний режим людини у відповідності з роботою її органів. Для їжі підібрані часи, коли найактивніший обмін речовин. Для відпочинку – час, коли судини та серце не в тонусі.

З біоритмами пов’язані багато моментів життя. Наприклад, народження дітей часто припадає на ранок, у зв’язку з тим, що на цей час активні процеси в малому тазі. На жаль, інфаркти трапляються вранці, але раніше – близько 3.00 – 4.00, у період серцевої слабкості”.

Депресивні стани загострюються ближче до 2 години ночі, коли нервна система “бере перерву”. Страждають перманентним безсонням, прокидаються о 2-3 годині ночі.

Звичайно, у кожної людини ритм залежить від її робочого графіка, способу життя, звичок. Однак біоритмологи вважають, що, прийшовши в гармонію зі своїм режимом, можна відчувати себе здоровим, повним сил, володіти хорошим імунітетом та самооцінкою.

Порушення біоритмів – десинхроноз – може стати причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Його ознаки часто приймають за якісь хвороби

ТЕСТ

Як дізнатися, що ваші біоритми не в порядку

Дайте відповідь на наступні питання:

  1. Чи буває, що ви прокидаєтеся втомленими? Втома накочуватись у другій половині дня, хоча ви не переробили? Ви готові проміняти будь-яку розвагу на те, щоб відправитися додому наприкінці дня та відпочити?
  2. Ви часто прокидаєтеся ночами? Здається вам, що мозок не може “заспокоїтися” і продовжує вирішувати робочі завдання, а ви як ніби дрімаєте?
  3. Ви повнієте з дивною регулярністю, наприклад, набираєте від 300 гр щомісяця протягом довгої години? (Різкий набір ваги – на 5-12 кг – дає привід підозрювати гормональний збій або ожиріння.)
  4. Ви розчаровані в собі, своїй значущості, робочих якостях (професійне вигоряння)?
  5. Ваша радість стає натягнутою, вимушеною?
  6. У вас є якесь відчуття нездужання”, коли є слабкість, біль у різних органах, але чи неможливо поставити точний діагноз?
  7. У вас в останній годині бліда чи проблемна шкіра, занадто частий чи замедлений пульс, холодні руки та ноги?

* Якщо ваш відповідь “так” на всі питання – у вас десинхроноз. Терміново треба змінювати режим дня, більше відпочивати, знайти годину хоча б для мінімальних фізнавантажень, шукати більше приємних ворожень.

* Якщо ви відповіли “так” лише на 1-й, 4-й, 5-й чи 6-й питання – зверніться до психотерапевта, можливо розвиток депресивного стану.

* Позитивний відповідь на 2-й, 3-й та 7-й питання – потрібно звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози та здати аналізи на гормони.

* Якщо “так” лише на питання №7 – необхідно здати аналіз на формулу крові, пройти консультацію терапевта та кардіолога. Цілком можливо, що у вас порушений водний баланс організму і густіша, ніж потрібно, притулок.

В ТЕМУ

Що ще може викликати збій

  • Недосип (більше доби без сну буде “відгукуватися” протягом тижня).
  • Перельоти (зі відразу на захід переносяться легше, ніж наоборот).
  • Зміна часових поясів (адаптація – 3-5 днів).
  • Зміна клімату (адаптація – 10 днів).
  • Спіка (понад 33 градуси).
  • Бурі, урагани, перепади температур.