Як перестати вживати багато цукру і відучити від цього власного дитину

Деякі батьки дійсно використовують багато цукру під час складання меню для дитини. Діти часто їдять солодощі, представлені шоколадками, коктейлями, конфетами та іншими аналогічними продуктами. Вони негативно впливають на стан здоров’я, розвиток та форму тіла.

Солодке стає причиною появи карієсу чи інших проблем із зубами. Тому батьки повинні знайти більш корисні перекуси, щоби налагодити дитяче харчування. Для цього вибираються лише корисні та якісні продукти. Щоб змінити правила харчової поведінки у батьківщині, рекомендується враховувати кілька рекомендацій.

Читайте етикетки

Не варто довіряти рекламі на упаковці, доцільніше вивчати склад. Прочитайте етикетки на продуктах, які ви купуєте для себе і своєї дитини, щоб оцінити, скільки цукру міститься в тому чи іншому товарі.

Люди часто дивуються, як багато цукру додається до соків, томатної пасти, майонезу та соусів. Якщо знизити кількість цих продуктів у раціоні, то це позитивно вплине на самопочуття та здоров’я.

Зменшуйте кількість начинок

Часто під час завтраку люди в якості начинки для хліба чи каші використовують сиропи чи джеми. Але бажано користуватися ними лише у свята. Чудовою заміною їм є сир, помідори, салат чи овочі.

Купуйте пластівці без цукру

Якщо на завтрак дитина їсть пластівці з молоком, то батьки зазвичай вибирають продукти, що містять багато цукру. Пластівці часто продаються із зефіром, клубничним або шоколадним смаком та величезною кількістю цукру.

Щоб не відмовлятися від такого перекушування, бажано купувати пластівці без цукру та інших додаткових добавок. Це дозволить отримати корисне перекушування, а також можна замінити такі пластівці на звичайну вівсяну або манну кашу. У неї можна додавати фрукти або курагу для більш солодкого смаку.

Використовуйте фрукти як десерт

Після обіду діти часто просять солодке, але замість конфети чи шоколадки можна скористатися звичайними фруктами. Вони є сладкими та корисними продуктами, а також їх можна змішувати з нежирним мороженим. Можна взагалі зробити молочний коктейль із невеликою кількістю цукру чи смузі. Суміш фруктів краще поєднувати з медом чи горіхами. Дозволяється скористатися невеликою кількістю йогурту, але в його складі не мають міститися інші добавки.

Змініть власне харчування

Не можна обмежувати дитину у сладкому, якщо ви самі при цьому споживаєте багато конфет або мороженого. Якщо батьки хочуть налагодити харчування малюка, то і їм доведеться відмовитися від багатьох шкідливих звичок у раціоні. Вони повинні самі подавати позитивний приклад, а не викликати занепокоєння у дитини. Замість чипсів чи сладостей бажано купувати фрукти чи овочі.

Особливо смачним вважається банан з медом, причому таке поєднання дозволяє отримати корисне і сладке перекушування.

Пийте багато води

Перебити апетит і заповнити шлунок можна звичайною водою. Якщо людина багато п’є, то у неї не виникає бажання постійно перекушувати чи купувати солодощі. Ребенку у школу чи садок потрібно давати пляшечку води, щоб вона могла впоратися з бажанням з’їсти солодкі продукти. У воду можна додати скибочку лимона, полуницю, м’яту або інші добавки, що надають воді приємного і насиченого смаку.

Відмовтеся від фаст-фуду

У ньому міститься багато цукру, тому діти та дорослі повинні відмовитися від такого неякісного харчування. Те саме стосується регулярного харчування в ресторанах. Багато рестораторів додають до страв велику кількість цукру для покращення смаку, тому якщо люди стежитимуть за своїм харчуванням, то бажано харчуватися вдома якісними продуктами.

Харчуйте не менше 5 разів на день

Щоб не виникало бажання перекусити сладким, доцільно харчуватися якнайчастіше. Це дозволяє стримати голод та налагодити харчування. Якщо дитина завжди буде ситою, то їй не захочеться занадто багато цукру. В якості перекушування вибираються овочі та фрукти, наприклад, виноград, груші, яблука та арбуз. Вони вважаються солодкими продуктами, які успішно замінюють цукор.

Якщо дотримуватися цих простих порад, то раціон харчування дитини буде налагоджений. Це дозволяє значно знизити кількість споживаного цукру.