Розбираємося, чому так часто хочеться сладкого і як з цим боротися, передає sutura.org.ua

Якось актриса Блейк Лайвлі зізналася, що не може відмовитися від шоколаду, і ми чудово її розуміємо. Впродовж дня багато хто вибирає солодощі як снеків, а обід здається неповноцінним, якщо не завершити його десертом. Нашому організму дійсно потрібна глюкоза, але в помірних кількостях і точно не під час шкірного прийому їжі (і тим більше не замість нього). Як боротися з «солодкою» залежністю, знаємо експерт і ми рекомендуємо прислухатися до її порад.

1. Знідайте корисну їжу. Те, що ви їсте утром, впливає на те, що вам хочеться їсти протягом дня. Завтраки з високим вмістом цукру, наприклад, мюслі, провокують скачки рівня глюкози в крові, через що вам постійно хочеться перекусити. Замість цього краще поснідати їжею, яка багата на вуглеводи і клітковину – наприклад, цільнозерновий тост з авокадо і яйцем пашот.

2. Використовуйте солодкі приправи. Деякі спеції допоможуть задовольнити вашу тягу до сладкого. Доведено, що кориця допомагає контролювати рівень глюкози у крові та мінімізувати скачки інсуліну. Додайте її в каші, печені овочі або посипайте нею свіжі яблука та кофе.

3. Регулярно їжте овочі. Вітаміни і клітковина, які містяться в овочах, допоможуть довше відчувати ситість і, знову ж таки, регулювати рівень цукру в організмі. Намагайтеся додавати зелень, наприклад кейл і шпинат, у шкірний прийом їжі, а як снеків вибирайте морквину або сладкий перець, передає sutura.org.ua

4. Відволікайтеся від думок про їжу. Часто бажання перекусити, а особливо чимось сладким, з’являється у нас через нудьгу, тривожність чи інші емоції. Коли вас «тягне на солоденьку», постарайтеся зайнятися чимось цікавим. Для початку, можна відправитися на прогулянку, а якщо ви знаходитесь вдома, прийняти розслаблюючу ванну.

5. Позбавляйтесь від шкідливих звичокЗакінчувати трапезу десертом – одна з них. Для того щоб не сприймати солодощі як належне, проаналізуйте своє харчування. Можливо, ви їсте занадто солону або легку їжу, і вам здається, що шоколадка це допоможе збалансувати. А може, ви «заїдати» трапезу сладами автоматично. Позбавлятися від цієї звички потрібно поступово – якщо ви їсте сладке в кінці шкірного прийому їжі, скоротити кількість десертів до одного. З часом ви зрозумієте, що вам більше не потрібно.

6. Намагайтеся висипатися. Здоровий сон підвищує енергію, знижує апетит і потяг до сладостей. А коли ви відчуваєте в тому, що гормон грелін, що відповідає за стимуляцію апетиту, виробляється у великих кількостях, а лептин, який знижує апетит, стає менш активним. Через це виникає відчуття, що вам потрібний сладкий перекус, який допоможе миттєво підзарядитися енергією.

7. Їжте корисні солодощі. Якщо вам все ж таки потрібна глюкоза, намагайтеся вибирати корисну їжу – наприклад, сезонні фрукти.