Жирові відкладення – це справжня проблема для багатьох людей. Надлишки підшкірного жиру бувають не тільки у тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя – спортсмени також можуть стикатися з подібною проблемою, але значно рідше. Як упорядкувати своє тіло і позбутися від небажаних жирових відкладень? Відповідь на цей питання ви знайдете у цій статті.

Харчування – основа швидкого відновлення фігури.

Позбутися зайвої жирової тканини можна лише за умови нормалізації раціону харчування. Насамперед необхідно провести ревізію в холодильнику та кухонних шафах. Ось список продуктів, які вам потрібно просто викинути зі свого будинку, якщо ви хочете схуднути та підтримувати нормальну вагу.

1. Маргарін.

2. Сахар.

3. Майонез.

4. Солодощі (конфети, печиво тощо).

5. Сало.

6. Копченість.

7. Напівфабрикати.

Тепер необхідно опрацювати свій новий раціон, який буде побудований виключно на натуральних та корисних для організму продуктах. Для позбавлення від жирової тканини вам необхідно організувати своє повсякденне меню таким чином, щоб у вашому раціоні 60% становила білкова їжа, а решта 40% – вуглеводи та жири. Білок може бути як тваринним, так і рослинним. Яйця, курка, сир, риба, горох, квасоля та сочевиця – найпопулярніші продукти для позбавлення від жирової тканини.

Інший важливий момент у побудові правильного харчування, яке допоможе вам схуднути – це режим харчування. Сучасні дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями, але часто – це прискорює процеси метаболізму, за рахунок чого жирові клітини згорають значно швидше.

Напої – помічники у схудненні чи вороги фігури?

Насправді роль напоїв у вашому схудненні залежить тільки від вас і від того, як ви будете вибирати ці напої. Деякі люди, які намагаються позбавитися від лишньої ваги вживають енергетичні напитки перед походом до спортзалу. Насправді, користі від такого тренування буде мало – енергетик містить багато калорій уповільненої дії, які дадуть про себе знати пізніше, і які не згорять під час тренування. Плюс до всього навантаження на серце при вживанні енергетиків – колосальне. Кава – напій який спровокував бурхливі дискусії у середовищі дієтологів – одні стверджують, що він сприяє позбавленню від лишньої ваги, а інші кажуть, що наоборот – він замедлює процеси метаболізму. Але в одному дієтологи зійшлися – каву можна пити тим, хто худне, але тільки без цукру та інших добавок. Зелений чай містить речовини, що допомагають виводити отруйні продукти розпаду жирової тканини. Ну і найголовніший напій, який є основою всього живого – це вода. Саме вода приймає головну долю в процесах спалювання жиру, тому подбайте про те, щоб організм ніколи в ній бракувало.

Кардіо вправи рятувати вас від жиру

Позбавлення від жирових накопичень – це довгий і кропіткий процес. у якому необхідно задіяти лише ефективні інструменти. Одним з них є фізична активність, а саме – кардіо навантаження. Основне вправо – це біг та стрибки зі скакалкою. Якщо ви не переслідуєте мету наростити м’язову масу, а тільки хочете позбутися від набридлого жиру, то цієї активності вам буде цілком достатньо.

Обгортання та масаж

Ще два допоміжні засоби для позбавлення від лишньої ваги – це обгортання та масаж. Перевага цих методів полягає в тому, що за їх допомогою можна вибірково впливати на проблемні ділянки тіла і спалювати жир саме на них. Але обгортання і масаж слід використовувати тільки в комплексі з правильним раціоном і фізичною активністю – інакше в них просто немає сенсу.