І хоча для досягнення ідеальної ерекції в першу чергу потрібне здоров’я кровеносної системи, інші фактори фізичного та психічного здоров’я також відіграють роль. Якщо в тебе сильний стресс на роботі чи в особистій житті, депресія, пристрасть до алкоголю чи наркотиків, ожиріння чи просто погана фізична форма — твій інструмент буде працювати не так добре, як міг би. На щастя, ти можеш багато чого зробити, щоб він стоял по стійці «струнко» до сивих висок.

1. Ізбався від живота.

Сядь на дієту і регулярно займайся спортом, щоб позбутися від жирку. Він блокує виділення тестостерону, а отже впливає на сексуальну функцію. Животик – показник занедбаності здоров’я в цілому, включаючи сексуальне.
А проблеми з ерекцією можуть сигналізувати про хвороби серцево-судинної системи. І якщо з’являються бляшки або стінки судини стають твердішими, це спочатку позначається на твоїй ерекції.

2. Кінь курити

«Куріння призводить до стиснення та втрати гнучкості судин», — каже Ламм. Нікотин обмежує приплив крові до пенісу та послаблює ерекцію. Через нього виникають звуження в артеріях, тому у курців еректильна дисфункція виникає вдвічі частіше, ніж у некурців.

3. Гуляй щодня

Це благотворно впливає на приплив крові і призводить до виділення більшої кількості оксиду азоту, який необхідний для досягнення ерекції. Крім того, прогулянка ефективно знімає симптоми легкої депресії, яка також негативно впливає на ерекцію.

4. Перевіряй яєчка

У США рак яєчок вражає близько 8000 чоловіків на рік, здебільшого у віку від 15 до 40 років. При ранньому діагностуванні повне одужання відбувається у 95% випадків. Інакше рак дає метастазі. Перевіряй яєчка раз на місяць. Після гарячого душу візьми обидва яйця в ладонь. Вони можуть бути різними, але не повинні сильно відрізнятись у розмірах. Потім перевір кожну окремо, поклавши великий палець зверху, а вказівний і середній знизу. Покатай яєчко в пальцях близько 30 секунд із легким натиском. Ніяких ущільнень бути не повинно. Якщо знайдеш щось, не панікуй: багато хто приймає за ущільнення м’яку трубочку внизу шкірного яєчка. Якщо запідозривши щось недобре, терміново зверніться до лікаря.

5. Лягай спати раніше

Піковий рівень тестостерону протягом дня у чоловіків спостерігається вранці. Шлюб сну та нерегулярний сон можуть негативно впливати на твоє сексуальне здоров’я. Шлюб сну також пов’язують із багатьма іншими проблемами, які, у свою чергу, призводять до сексуальних: підвищений тиск, апное (зупинка дихання під час сну) та діабет. В Україні це велика проблема: статистика говорити, що кожний п’ятий хронічно не висипається.

6. Риба корисна, але не вся

Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA корисні для інтимного здоров’я, але деякі токсини, що містяться в рибі, можуть призводити до зниження кількості сперматозоїдів та рівня тестостерону. Постарайся уникати блакитну рибу (тунець, оселедець, марлін, риба-меч), ​​смугастого окуня і вирощеної на фермах лосося.

7. Використовуй харчові добавки

Якщо ти не їж по 2-3 порції риби на тиждень, приймай добавки з омега-3 жирними кислотами, щоб одержувати не менше 300 мг DHA і 400 мг EPA. Подумай також щодо антиоксидантів, таких як пікногенол (80 мг на день) та L-аргінін (3 г). Вони захищатимуть твій ендотелій і посприяють переробці окису азоту.

8. Обмеження споживання алкоголю

Стакан червоного вина може підняти лібідо, але пляшка, швидше за все, позбавить тебе ерекції. Хронічна пристрасть до алкоголю призводить до гормональних змін хімії мозку, які негативно впливають на сексуальну функцію. Алкоголізм також пов’язують із гінекомастією (появою у чоловіків жіночих грудей) та зменшенням розмірів пенісу та яєчок.

9. Розслабляйся та знімай стресс

Стресс може викликати реакцію «боротися чи бігти», особливо у чоловіків. Коли це відбувається, ЦНС наповнює дах адреналіном. Серце починає битися швидше, судини стискаються, щоб направити дах туди, де вона потрібна найбільше в такі моменти: до м’язів, а не до пенісу. Хронічний стрес — важкі стосунки з начальником, навислі дедлайни, страх фінансової катастрофи — також втручаються у твоє сексуальне здоров’я. На щастя, фізичне навантаження, сон та здорове харчування допомагають зняти стресс.