Як скинути лишній вес, якщо є проблеми із щитоподібною залозою

Головна / unsorted / Як скинути лишній вес, якщо є проблеми із щитоподібною залозою

Просто менше їсти та більше рухатися? Може не допомогти! Якщо порушено функцію щитоподібної залози і діагностовано гіпотиреоз — стан, за якого щитоподібна залоза працює менш активно та виробляє менше специфічних гормонів — звичайні та прості засоби для схуднення не працюють. Між тим, щось робити потрібно: за наявності сповільненого зобу вага легко “налипає” і повільніше йде, концентруючись у найнебезпечніших місцях — наприклад, в області талії.

Що ж робити і як все ж таки схуднути, якщо ваша щитоподібна залоза хвора?

Поставити діагноз

Гіпотиреоз – підступна хвороба. Її симптоми дуже неконкретні та загальні: почуття втоми, сонливість, підвищена чутливість до холоду, запори, сухість шкіри та незрозуміле збільшення ваги. Перше, що варто зробити, помітивши ці ознаки – звернутися до ендокринолога. Лікар визначити дослідження щитоподібної залози та аналізи для визначення рівня ТТГ (тиреотропних гормонів). Тільки після цього лікар зможе поставити діагноз і назначити лікування, зокрема гормональні препарати. В ідеальному випадку вага почне йти сама, через деяку годину після початку прийому препарату. Однак, на жаль, так відбувається не завжди і тоді потрібні додаткові заходи.

Розпочати силові тренування

Серед іншого, гормони щитоподібної залози впливають також і на роботу наших м’язів. І це означає, що жінки з гіпотиреозом швидше втрачають м’язову тканину і важче нарощують її. Нагадуємо, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова, а у людей із розвиненими м’язами обмін речовин більш активний — усе це означає, що без силових тренувань проблема не вирішиться. Якщо ж ви займалися у спортзалі раніше, то після встановлення діагнозу вам варто зробити тренування більш інтенсивними, оскільки ваш організм зараз повільніше нарощує м’язову тканину. Ідеально було б улаштовувати два-три годинні тренування на тиждень, під час яких ви задіяли б усі групи м’язів, роблячи не менше трьох підходів по 8-12 повторень для кожної вправи.

Не кидати кардіо

Кардіотренування необхідні всім, але людям із гіпотиреозом їх потрібно більше. Якщо людині зі здоровою щитоподібною залозою рекомендовано займатися плаванням, ходьбою, бігом чи аеробікою три рази на тиждень по 45 хвилин, то за наявності гіпотиреозу потрібний мінімум — п’ять тренувань на тиждень. До речі, не забувайте, що танці — це теж відмінне кардіонавантаження.

Їсти більше білка

Головна стратегія схуднення за наявності гіпотиреозу – нарощування м’язової тканини. А з цим, крім силових тренувань, допомагає правильна дієта, багата на білок. За рекомендацією Центру контролю за харчуванням та вагою (США), жінкам, у яких діагностовано гіпотиреоз, необхідно вживати від 1,2 до 1,5 г білка на кожен кілограм ваги на день. Крім того, в щоденному раціоні має бути багато овочів, корисних вуглеводів, таких як свіжі фрукти та цілісні зерна, та корисних жирів, таких як авокадо та оливкова олія.

Контролювати вагу у лікаря

Якщо ви активно займаєтеся контролем своєї ваги та одночасно приймаєте препарати, що містять синтезовані гормони щитоподібної залози, вам обов’язково потрібно регулярно консультуватися з лікарем щодо їх дозування. Зазвичай, воно розраховується виходячи з ваги пацієнта, і якщо ви худнете, вам необхідно коригувати дозування гормонів — інакше під загрозою може опинитися не лише ваша фігура, але і здоров’я.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!