Як уникнути інфаркту та інсульту: 4 способи знизити високий рівень холестерину

Високий рівень холестерину небезпечний тим, що підвищує ризик розвитку смертельних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Більш того, часто цей стан залишається незаміченим, він не супроводжується будь-якими явними проявами.

Достовірний спосіб визначити рівень холестерину в крові – здати аналіз. Якщо показники перевищують норму, це привод якомога раніше розпочати лікування і в першу чергу змінити звичний спосіб життя. Що потрібно робити, щоб зменшити рівень холестерину?

Їсти менше жирної їжі

Велика кількість продуктів, що містять насичені жири, в раціоні, ймовірно, призведе до різкого зростання холестерину в крові. Щоб цього не допустити, потрібно виключити з харчування оброблене м’ясо, фаст-фуд, олія, сир, тістечка та печиво. Замість цього краще їсти продукти, що містять більш здоровий тип жиру, який називається ненасиченим. Це авокадо, оливкова олія, жирна риба (наприклад, лосось), арахісова олія.

Займатися спортом

Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину, оскільки малорухливий спосіб життя, наоборот, призводить до його підвищення. Рекомендується займатися спортом не менше 2,5 години на тиждень, повідомляє Національна служба охорони Здоров’я Великобританії. Варто спробувати різні види активностей, будь то силові тренування, біг, плавання, катання на велосипеді, щоб знайти те, що подобається. Тоді шансів кинути спорт буде менше.

Відмовитися від цигарок

Куріння негативно впливає на багато органів та системи людського організму, в тому числі і на рівень холестерину. Відмова від сигарет в цілому знизити шанси заробити сердечний напад, інсульт, рак та інші небезпечні захворювання.

Зменшити кількість алкоголю

Зловживання алкогольними напитками також збільшує ймовірність високого холестерину. Медики рекомендують не перевищувати допустимі дози алкоголю на день і кілька днів на тиждень взагалі відмовлятися від його вживання.

Джерело news24.in.ua