Як запобігти здуттю живота: 5 порад по боротьбі з газоутворенням

Незалежно від того, чи є ваше здуття живота запором чи у вас є основне захворювання, існує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити кількість газів, які ви виділяєте, або покращити мікробіом кишечника для підтримання здорового травлення.

Однак, якщо ваше здуття живота постійне і болісне, Вам слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити будь-які серйозніші основні причини, які можуть цьому сприяти. Вам також може знадобитися поговорити з дієтологом про потенційні дієтичні тригери, які можуть викликати здуття живота та дискомфорт.

То як же запобігти здуття живота?

Що викликає здуття живота?

Доктор Маріон Слоан (Marion Sloan), лікар і голова Товариства первичної медико-санітарної допомоги в галузі гастроентерології в Сполученому Королівстві, каже, що здуття живота — це ті, з чим вона як лікар стикається досить часто.

“Це загальна скарга”, – каже вона.

Здуття живота може мати ряд причин, включаючи, крім іншого, основні шлунково-кишкові або гінекологічні захворювання, запори, харчову непереносимість та погані звички в їжі.

Лікар Слоан зазначає, що якщо у вас щоденне здуття живота, Вам слід поговорити про це з лікарем.

“Якщо це не проходити, зверніться до лікаря, бо здуття живота може проявлятися під час целіакії і, хай і дуже рідко, під час раку яєчників”, – каже вона.

Як запобігти здуття живота?

Змініть свої звички у їжі

“Не розмовляйте одночасно з вживанням їжі”, – радить лікар Слоан.

Цілком логічно, що ви можете захотіти поговорити за вечерею, бо це часто громадська подія чи сімейне свято, але це може бути одним із винуватців вашого здуття живота. Швидкість, з якою ви їсте, також може сприяти здуттю живота, тому варто загальмувати процес і тщательно пережовувати їжу, щоб під час їжі не заковтувати в шлунок повітря.

“Якщо ви завжди в русі і схильні їсти швидко, це може призвести до того, що ви не будете досить добре пережовувати їжу, щоб її розщепити, а також до того, що Ви проковтнете багато бульбашок повітря, що може призвести до здуття живота”, — додає зареєстрований дієтолог-нутриціолог Роксана Ешані (Roxana Eshani).

Зміни у раціоні харчування

Дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти вам зменшити кількість споживаних ферментованих продуктів, що, в свою чергу, може зменшити здуття живота.

“Дізнайтеся, які продукти викликають гази у вашому животі”, – каже доктор Слоун. — У різних людей це може бути по-різному. Це залежить від того, які бактериї у вас живуть у товстій кишці.

Спробуйте вживати пробіотики і пребіотики

І пробіотики, і пребіотики цілком можуть допомогти уникнути здуття живота, оскільки вони сприяють здоровому мікробіому кишечника.

“Їжа, багата на пробіотиків, може сприяти здоровому мікробіому кишечника, який деяким людям необхідно відновлювати, наприклад, після прийому антибіотиків, — пояснює Ешані. — Пробіотики — це хороші бактериї, вони містять живі та активні культури, тому вживайте такі продукти, як йогурт з живими і активними культурами, або пийте кефір. боби та цілозернові продукти.”

Уникайте газованих напоїв

Ешані і лікар Слоан рекомендують уникнути газованих напоїв, оскільки газована вода і деякі інгредієнти можуть викликати здуття живота і розлад шлунка.

“У газованих напитках часто присутній сорбіт, який може сприяти здуттю живота”, – каже доктор Слоан.

“Уникайте газованої води та газованих напоїв, бо в ході їх прийому Ви ковтаєте бульбашки повітря”, – каже Єшані.

Огляд у журналі Cancer Treatment and Research показує, що вуглекислий газ у газованих безалкогольних напитках може змінити фізіологію шлунково-кишкового тракту, у тому числі слизову оболонку, яка вистилає стінку шлунка та захищає нас від шлункової кислоти та травних ферментів. В огляді також згадується, що вуглекислий газ у цих напитках може впливати на механічний тиск у нашій травній системі, викликаний газами.

Їжте більше клітковини

За словами Єшані, недостатнє споживання клітковини у вигляді фруктів, овочів, цільного зерна та бобових може викликати запор, який також може призвести до здуття живота та нерегулярної дефекації. Клітковина діє як наповнювач, який допомагає переміщати їжу по нашій травній системі, згідно з оглядом 2021 року в журналі Nutrients, що стосується хронічних закрепів.

Прості та ефективні поради

• Уникайте жувальної резинки. Вона може призвести до того, що Ви проковтнете багато бульбашок повітря, які можуть викликати здуття живота.
• Вживання великої кількості солі, наприклад, солоних закусок, таких як картопляні чипси або кренделі, або вживання великої кількості готових продуктів з високим вмістом натрію може призвести до затримки лишньої води та спричинити здуття живота.
• Вживання імбирного, м’ятного або фенхелевого чаю може заспокоїти здуття живота

Дана стаття має виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся із сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-яких результатів і не несе жодної відповідальності за вред або інші последствия, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.