Психолог з Колумбійського університету Хейді Грант Халворсон доводить, що нашої сили волі часто просто недостатньо, щоб чинити опір спокусі. Вона пропонує знижувати свою залежність від сили волі за допомогою планування. Не залишайте прийняття рішень до останнього, а заздалегідь плануйте їх за правилами “якщо… то…”: так ви ухвалите правильне рішення заздалегідь і автоматично.

Звичайно, планувати все не виходить, і тут якраз у справу вступає сила волі. Силу волі можна зміцнювати, як м’язи, за допомогою правильного навантаження і вправ, і так само, як м’язи, вона може слабшати і виснажуватися.

Ось кілька простих і швидких прийомів, що дозволяють наростити внутрішню силу:

1. Робіть найскладніше з ранку.
Експерти з продуктивності радять: один із найефективніших способів упоратися з неприємними чи важкими справами – це взятися за них на самому початку дня. Оскільки наші резерви енергії, відведені для прийняття рішень, обмежені, сила волі зменшується протягом дня. Якщо ви відразу розправитеся зі складними справами, то уникнути спроби ухилитися від них пізніше.

2. З’їжте щось смачне.
Люди, які спираються на силу волі, щоб скинути вагу, здивуються цьому прийому, але солодке дає мозку приплив енергії, який йому потрібний для підтримки сили волі.

Дослідники з Університету Флориди виявили, що коли учасники дослідження намагалися виявити самоконтроль, рівень глюкози в крові у них сильно знижувався, що призводило до слабких результатів у наступних завданнях, що вимагають сили волі. Коли ж їм давали напій з глюкозою, їхня сила волі поверталася до норми.

Деякі дослідники використовують для перевірки цієї теорії напої з сахаром на кшталт лимонаду, надійніше силу волі зміцнює їжа, в якій є і білки, і комплексні вуглеводи.

3. Розмовляйте із собою.
Співчуття до себе підвищує мотивацію при спробах самодосконалення, і багато чого залежить від того, як ми розмовляємо з собою.

Звернення до себе в іншій особі – якщо починати пропозиції зі слова “ти”, – зміцнює і наші реальні успіхи у зміні поведінки, і наші наміри стати кращими. Розмова з собою у першій особі – коли ми починаємо пропозиції з “я”, – допомагає гірше.

4. Заспокойтесь.

Запропонувати комусь заспокоїтися – це, напевно, найнеефективніший спосіб його заспокоїти. Але, якщо ви хочете підкріпити силу волі, без цього не обійтися. Коли ми відчуваємо сильний стресс, наше тіло входитиме в режим “бий або біжи”. У цей час ми біологічно схильні діяти, швидше, інстинктивно, ніж логічно, а значить, наша сила волі та енергія на прийняття рішень відходять на інший план.

Один з найкращих способів знизити рівень стресу і підвищити зосередженість – медитація, яка у всіх аспектах допомагає тілу і розуму. Нею займаються навіть на Уолл-стріт.

5. Більше сна.
Численні дослідження порівнюють недосип зі сп’янінням. Фонд безпеки дорожнього руху навіть стверджує, що сонні водії винні в одній з шести аварій зі смертельним результатом, бо навіть помірний недолік сну підриває нашу когнітивну та тілесну діяльність на рівні, порівняному з алкогольним сп’янінням. При недосипу наш мозок втрачає керування над ділянками, що відповідають за бажання і реакцію на стресс. Тому простий спосіб полегшити життя мозку та зміцнити силу волі – це поспати.