Виявляється, поза вашого тіла під час сну – це не просто комфорт, а й вплив на ваше здоров’я, інформує sutura.org.ua

У середньому ми проводимо 25 років уві сні. Сон оновлює наше тіло і розум.

Сон – це одна з найкращих терапій вашого здоров’я. Щоб отримати найбільшу користь від сну – переконайтеся, що поза вашого тіла сприяє цьому.

Поза солдата

Це позиція, коли ви спите на спині, а руки розміщені вдоль тіла. Цю позу вважають однією з найкращих для сна.

Плюсі

  • Зменшує кислотний рефлюкс.
  • Запобігає появі морщин, головного болю.
  • Підтримує руки, спинку та шию.
  • Лікує безсоння

Мінусі

  • Може посилитись у нижній частині спини.
  • Може погіршитися хропіння.
  • Негативно впливає на плід у вагітних жінок.

Вирішення проблеми

Відмовтеся на якусь годину від подушки, таким чином тіло займе більш нейтральну позицію. Така поза зменшити хропіння. Поставте велику подушку під коліна, таким чином ви відновите природний вигин спини.

Поза морської зірки

Позиція тіла на спині з широко розкинутими кінцівками.

Плюсі

  • Боротися з безсонням.
  • Забезпечує хорошу позицію для голови та спини.
  • Пом’якшує головний біль.
  • Підвищена позиція голови зменшує кислотний рефлюкс.
  • Зменшує акне та зморшки на обличчі.

Мінусі

  • Може активізувати біль у нижній частині спини.
  • Може посилитися хропіння та апное.
  • Положення рук чинити навантаження на плечові нервні закінчення.

Вирішення проблеми

Спробуйте відмовитися від подушки, тоді ваше тіло, а саме голова і шия будуть у більш нейтральному положенні.

Поза поліна

У цій позиції ваше тіло розміщене на боці. Руки простягнуті вздовж тіла. Спати краще на лівому боці – це корисніше для внутрішніх органів.

Плюсі

  • Ідеальна поза для вагітних жінок.
  • Зменшує біль у ділянці спини.
  • Забезпечує природну підтримку спинки.
  • Зменшує хропіння та апное.

Мінусі

  • Можливі болючі відчуття в області стегон.
  • Може активувати болісні відчуття у шиї.
  • Збільшує ризик появи морщин на обличчі, провисання шкіри та обвисання грудей.

Вирішення проблеми

Спробуйте велику подушку, щоб запобігти болю у шиї. Якщо розмістити подушку між стегонами, то вона збалансує тіло, що в свою чергу полегшить біль в області стегон та спини.

Поза на боці

Позиція тіла на боці, руки витягнуті, ноги трохи зігнуті в колінах, голова нахилена.

Плюсі

  • Зменшує печію.
  • Забезпечує краще виведення токсинів з організму.
  • Зменшує больові відчуття у спині та шиї.
  • Запобігає розвитку хвороб Паркінсона та Альцгеймера.
  • Зменшує рівень хропіння та апное.
  • Позитивно впливає на кислотний рефлюкс.
  • Зменшує ризик прокидання вночі.

Мінусі

  • Спричиняє стиснення нервів, що не дуже добре для внутрішніх органів.
  • Сповільнює кровотік.
  • Може бути причиною болю в руках та плечах.
  • Приводити до старіння шкіри.

Вирішення проблеми

Розмістіть між ногами подушку, таким чином створюючи опору для верхньої частини ног. Пам’ятайте, що атласні подушки дбають про шкіру обличчя і запобігають зморшкам.

Поза ембріона

Позиція тіла на боці й колінами, піднятими до грудей. Підборіддя трохи опущене. Поза нагадує дитину, що мирно спить.

Плюсі

  • Корисна для вагітних жінок.
  • Зменшує рівень хропіння та апное.
  • На лівому боці зменшує кислотний рефлюкс.

Мінусі

  • Сприяє появі морщин на обличчі та обвисанні грудей.
  • Надто сильне скручування може призвести до болю в спині та шиї.

Вирішення проблеми

Жорстка подушка допоможе зафіксувати позицію голови. Якщо ви спите в цій позі, намагайтеся повертатися збоку на бік протягом ночі, це допоможе зняти напругу з шиї та спини.

Поза вільного падіння

У цій позиції людина спит на животі. Хоча для комфорту ця поза може бути зручною, фахівці вважають, що це одна з найгірших поз для сну.

Плюсі

  • У деяких людей зменшує хропіння.

Мінусі

  • Зменшує циркуляцію крові обличчя.
  • Сприяє появі морщин.
  • Додає напруженості до спини.
  • Може викликати больові відчуття у нижній частині спини та шиї.
  • Навантажувати на внутрішні органи.

Вирішення проблеми

Спробуйте повернутись на бік, підкладіть подушку під живіт, щоб зафіксувати положення тіла.