Які продукти викликають безсоння: м’ятний чай і молоко теж у “чорному списку”

Ви перестали пити кофе після обіду та виключили алкоголь у будні. Ви покірно ковтаєте пігулки мелатоніну, у вас є маска для сну, додаток «Звуки океану», темні штори і ви практично гуру медитації — то чому ж, чорт забирай, ви не можете заснути?

“Причиною безсоння можуть бути інші аспекти вашого раціону, які ви не враховували”, – запевняють дієтологи та нутриціологи. Ось деякі з популярних продуктів, від яких слід відмовитися, принаймні перед сном.

Острая їжа

Скажіть «ні» гострим крильцям чи супу карі. Спеції та перець особливо (якщо ви не звикли їх їсти з глибокого детства), можуть призвести до кислотного рефлюксу — одного з найлютіших ворогів сну.

Піца або все, що містить томати

Помідори, на жаль, є одним з основних провокаторів кислотного рефлюксу — так що, на жаль, велика італійська вечеря або піца на винос під гарний фільм можуть працювати проти ваших спроб заснути пізніше.

Їсти всі ці радощі потрібно хоча б за три години до переміщення в постіль, особливо якщо в піці було копчене м’ясо, або, наприклад, пепероні. Загалом продукти з високим вмістом натрію та насичених жирів слід їсти якомога раніше ввечері.

Випічка та морожене

Будь-який сладкий десерт може порушити ваш сон, якщо з’їсти його надто пізно ввечері. Високий вміст цукру може призвести до коливань рівня глюкози в крові, викликати проблеми зі шлунком, не даючи розслабитися і заснути.

Особливо остерігайтеся шоколадного мороженого, багато людей не знають, що у шоколаді є кофеїн.

Молоко

Молоко може спровокувати той самий кислотний рефлюкс, як у дітей, так і у дорослих, завдяки лактозі. Якщо тепле пінисте молоко ввечері просто необхідно на згадку про кохану бабусю, спробуйте вівсяне чи щось інше на рослинній основі.

Ароматизовані газування

Вони часто містять кофеїн. Ви можете навіть не підозрювати про це. Обов’язково перевіряйте етикетки, навіть на електролітних напитках та порошкових смакових упаковках.

Таємна помста м’яти

Чашка м’ятного чаю перед сном — звучати як ідеальний борець із безсонням, чи не так? Ні, не так. Виявляється, ефірні олії рослини можуть спровокувати той самий кислотний рефлюкс, а більшість людей навіть не підозрюють про це (а ви тепер знаєте). Натомість пийте ромашку або лаванду.

Ось що потрібно їсти натомість

Нічого жирного, нічого гострого чи сладкого — така собі веселість. Зрозуміло. Що ж їсти натомість? Дотримуйтесь складних вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, чечевиця, цільнозерновий хліб, а також білків, таких як курка та риба. Ще одне правило: чим ближче до сна, тим менше має бути їжа — в ідеалі, не більше ніж 300 калорій.