Інтервальне голодування: до яких проблем зі здоров’ям воно може призвести

Інтервальне голодування вже деяку годину перебуває в центрі уваги. Дієта набула величезної популярності завдяки користі, яку отримали люди від її дотримання. Але деякі неприємні запитання можуть затьмарити період інтервального голодування і вплинути на мозок і звички людей.

Дієта може впливати на настрій

Деякі люди відчувають роздратування чи злість, якщо не отримують вчасно їжу. Тому, цілком можливо, що періодичне голодування може викликати помітний зсув у настрої. Падіння рівня цукру в крові може бути особливо тяжким для людей, що страждають на діабет. Існує гормон під назвою нейропептид Y, який сигналізує людям стати більш агресивними, коли вони справді голодні. Однак, як тільки організм звикне до нього, той не піддаватиметься перепадам настрою.

Інтервальне харчування може змусити почувати себе більш тривожно

Чим більше кортизолу в організмі, тим більша ймовірність того, що людина відчуває стресс. Обмежене споживання їжі збільшує рівень гормону стресу кортизолу, який може викликати занепокоєння та тривогу. Крім того, високий рівень кортизолу в організмі також пов’язаний із накопиченням жиру в організмі, що порушує мету дотримання дієти.

Змушує відчувати себе втомленими

Невелике дослідження показало, що інтервальне голодування може покращити сон, тоді як інші дослідження стверджують, що це може викликати проблеми зі сном.

Голодування може зменшити кількість глибокого сна, у якому організм відновлюється. Це відбувається через підвищення рівня кортизолу та інсуліну під час голодування, йдеться у дослідженні. Оскільки людина не може їсти задовго до сну, порожній шлунок здатний утруднити засинання.

Дієта може змусити почуватися самотніми

Цілком можливо, що якщо людина не може їсти в певні періоди, це здатне впливати на соціальні зв’язки з сім’єю та друзями, які об’єднуються їжею. Відсутність сім’ї та друзів може призвести до чуття соціальної ізоляції та самотності, говорить Американська психологічна асоціація.

За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки, відмова від соціальних зобов’язань через обмеження у харчуванні є характерним симптомом анорексії.

Впливає на когнітивні здібності

Згідно з дослідженнями, голодування протягом тривалого періоду години може зробити людину більш необачною та здатною приймати короткострокові рішення. Якщо організм обмежений у харчуванні, то його нейротрансмітери також змінюються. Обмеження продуктів, які можуть підвищити рівень серотоніну, може зменшити кількість гормону гарного самопочуття в мозку, що зробить людину імпульсивною.

Може піддати ризику розвитку розладів харчової поведінки

Суворі правила інтервального голодування можуть спровокувати проблему розладу харчової поведінки у людей, які вже мають анамнез.

Анорексія — це створення обмежень і суворих правил у їжі, ігнорування голоду та наявність стурбованих думок про їжу. Усі ці думки можуть загострюватися і увічнитися, коли доводиться періодично голодувати.

Кому підходить інтервальне голодування

Інтервальне голодування на щастя підходить не всім. Дієта може піддати ризику людей із певними захворюваннями, включаючи людей, які страждають на діабет, вагітних, кормючих жінок або людей з розладом харчової поведінки.

Однак це особистий вибір, оскільки воно, схоже, працює для більшості людей. Варто проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, перш ніж вирішите голодувати протягом більш тривалого періоду години.