Йод дуже важливий для щитоподібної залози компонент. Його дефіцит може спричинити серйозні порушення роботи всього організму. Щоб цього уникнути, необхідно, насамперед, стежити за своїм раціоном харчування. Ми склали список продуктів, багатих на йод.

Водорості

Цей продукт не такий поширений у кухні наших країн, як, наприклад, в азіатських. Однак, з активним поширенням японської та китайської кухні, подібні водорослі стали більш доступними. Найбільше йоду присутні у комбу, вакамі та норі.

Тріска, тунець та креветки

Ці види риби та морепродуктів відрізняються низьким вмістом калорій, при цьому вони багаті на йод і ряд інших питних речовин. Таким чином, ці продукти сприяють нормалізації функціонування щитоподібної залози, а також покращують роботу головного мозку.

Молоко

Це відмінний джерело йоду для тих людей, які з тих чи інших причин не вживають риби. У 100 г молока присутній мінімум — 30% від добової норми йоду. При цьому, його вміст у цьому напої безпосередньо залежить від раціону харчування корови.

Кисломолочна продукція

Йод можна отримувати не тільки від чистого молока, а й від продуктів, виготовлених на його основі. Рекомендується вживати чистий йогурт і сир, який, крім усього іншого багатий на антиоксиданти.

Сир

Практично в кожному якісно виготовленому сирі присутній йод. Проте лідером за його змістом є чеддер і моцарела.

Яйця

Хоча яйця вважаються калорійним продуктом, у них міститься велика кількість корисних компонентів, у тому числі йод. З’ївши лише одне яйце, ви покриєте добову потребу в йоді на 16%. Але варто врахувати, що ця речовина переважно сконцентрована у жовтку.

Картопля

Закоханий багатьма овоч багатий йодом. Щоб повністю покрити денну потребу в ньому, необхідно з’їсти всього 3-4 картопля.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!