Кілька неочевидних ознак, що організм погано переносить сахар

Складно помітити, коли цукру у вашому раціоні стає багато, адже харчові звички формуються і змінюються поступово. Але наш організм — чітко збалансований механізм: якщо ви розумом не помітите у собі надмірну тягу до сладкого, тіло дасть вам це зрозуміти іншими способами. Розповімо, які симптоми вкажуть на те, що ваш організм погано переносить сахар.

Відчуваєте втому після їжі

Подумайте про те, як ви відчуваєтеся після того, як з’їсте сладкого. Якщо після десерту тягнетеся за кавою і починаєте засинати за робочим столом, це може бути пов’язане з коливаннями рівня цукру у крові. За словами доктора медичних наук, дієтолога Аманді Дейл, люди, організм яких нормально переробляє сахар, після прийому солодкої їжі стають енергійними та ситими. Ті, хто особливо чутливий до цукру, наоборот, відчувають дратівливість, сонливість та занепад сил.

Останнім часом ви стали дуже емоційною

Нестабільний настрій може бути викликаний коліваннями рівня цукру в крові. Крім того, є дослідження, які доводять зв’язок між споживанням сладких та вуглеводних продуктів і напоїв, і депресією.

Хоча причин нестабільного психологічного стану може бути багато, те, що ми їмо, значно впливає на фізичне та психічне самопочуття. Найпростіший спосіб з’ясувати, чи пов’язана підвищена емоційність із сахаром, — на годину скоротити його споживання і поспостерігати, як ви собі відчуваєте.

Від голоду ви відчуваєте різку слабкість, запаморочення, дратівливість

Низький рівень цукру в крові може викликати стан, який називається гіпоглікемією. Симптоми цього синдрому: підвищена агресивність, дратівливість, пітливість, запаморочення, нудота, відчуття голоду, загальна слабкість. Після солодкої їжі чи напоїв людина швидко відчуває собі краще, але ненадовго. Якщо відчуваєте подібні симптоми, які проходять після перекушування, — варто звернутися до свого лікаря.

Часто відчуваєте здуття та інші проблеми з кишечником

Проблеми з кишечником, такі як здуття живота, діарея, запор, можуть бути пов’язані з надмірним зростанням грибка candida, викликаним сахаром. Коли ви їсте чи п’єте багато сладкого, у животі починається бродіння, при якому утворюється багато газів.

Відчуваєте сильну потяг до сладкого

Якщо ви постійно хочете сладкого чи відчуваєте, що не наїдаєтеся, хоча їсте досить багато несолодкої їжі, причина може бути у перегонах глюкози у крові. Регулярна потяг до цукру виникає через зниження його рівня в організмі. Залежність може виявлятися у необхідності обов’язково завершувати шкірний прийом їжі десертом або перекушувати чимось сладким протягом дня.

Відчуваєте болі у суглобах

Ще один негативний побічний ефект підвищеного споживання цукру протягом дня — безпричинні ломоти та болі в тілі, які викликані запаленням в організмі. За словами дієтолога Лорен Мінчен, регулярні коливання рівня глюкози в крові можуть призвести до загального запалення, а воно сприяє старінню, порушенню травлення та болю у суглобах.

Якщо відчуваєте, що розвалюєтеся на частини, можливо, настав час переглянути свій раціон.

Стали неуважними та млявими

Неуважність, сонливість, постійна втома, відсутність мотивації та енергії теж можуть бути симптомами вредного впливу цукру на організм. Особливо варто насторожитися, якщо ці стани посилюються після рясної вуглеводної чи солодкої їжі. Так тіло дає сигнал, що спалює та накопичує глюкозу повільніше, ніж ви її споживаєте. Крім того, коли ви їсте багато цукру, організму доводиться виробляти додатковий інсулін і кортизол, а це призводить до стомлення.

Не можете заснути вночі

Причин безсоння або частих пробуджень серед ночі може бути багато: стресс, надлишок кофеїну, зловживання електронними приладами, відсутність режиму. Сахар — також серед порушників вашого нічного спокою. Вживання великої кількості солодкої їжі протягом дня або перед сном може перешкодити організму увійти в глибоку фазу сну, а значить, відпочити і відновитися.

Дослідження 2016 року підтвердило зв’язок між підвищеним вживанням углеводів та цукру з коротким неспокійним сном та проблемами із засинанням.

Стан шкіри погіршився

Наша шкіра неймовірно чутлива до цукру. Мабуть, це пов’язано з інсуліновою реакцією, яка запускає цепочку ендокринних гормональних змін, що викликають запалення на шкірі.

Якщо помітили, що в останній годині ваша шкіра стала запаленішою, — це явний ознака, що час прислухатися до свого тіла і звернути увагу на раціон.