Кілька продуктів, які сприяють швидкому засинанню

Щоб сон був здоровим і міцним, треба обов’язково дотримуватися кількох нескладних правил: відмовитися від будь-яких гаджетів (і особливо від смартфона) за годину до відбою, спати у добрій провітреній кімнаті, не займатися фізичною активністю за годину до сну і повечеряти не пізніше ніж за дві години до того, як пойдете біля ліжка. Але є ще один маленький секрет: на вечерю варто обирати певні продукти, які допомагають виробляти гормон сну і тим самим роблять наш нічний відпочинок повноцінним і дуже освіжаючим.

Ягоди та горіхи

Гормон мелатонін – природний регулювальник циклів сну. Якщо він виробляється у достатній кількості, ми легко засинаємо, міцно спимо, проходячи через усі необхідні фази відпочинку, а вранці встаємо бодрими та свіжими. Виробляти мелатонін нашому організму допомагають черешня, вишня, а також волоські горіхи та миндаль. Достатньо з’їсти горсть горіхів або трохи ягід за годину до сну — самі не помітите, як заснете.

Яблука, абрикоси та мигдальна олія

Надто низький рівень цукру в крові може зробити наш сон неспокійним і неглибоким. Щоб упоратися з цим, достатньо з’їсти перед сном половинку яблука з миндальною олією або кілька абрикосів — вони не лише підвищуватимуть рівень глюкози, але й підтримуватимуть його протягом усієї ночі, щоб ви сладко і спокійно спали.

Банані

Одні з найбільш корисних фруктів, банані допомагають організму підтримувати необхідний баланс мелатоніну та серотоніну — тим самим змушуючи нас розслабитися та спати міцно та довго. Крім того, у бананах містяться калій та магній — елементи, які необхідні для відновлення м’язів. Достатньо з’їсти один банан на ніч після важкого дня — і вранці ви прокинетеся бодрим та відпочившим.

Вівсянка

Так-так, найкраща “ранкова” каша відмінно підійде й для вечері: у вівсяних пластівцях містяться мікроелементи, які заспокоюватимуть збуджену нервову систему. Якщо не можете заснути через стресс або звичайне занепокоєння – вечеряйте вівсянкою. Має допомогти.

Жирна риба

Будь-яка риба жирних сортів багата на витамин В6 та корисні омега-кислоти, які допомагають синтезувати мелатонін. До речі, якщо вам не подобається риба, можна з’їсти трохи гороху — у ньому теж багато вітамінів групи В.

Тепле молоко

Старий бабусин рецепт від безсоння – склянка теплого молока з медом. Він дійсно працює: адже в молоці міститься амінокислота триптофан, яка допомагає виробляти мелатонін, а мед є природним джерелом глюкози, яка знімає занепокоєння.

Виноград

Ще один фрукт, що містить мелатонін. До речі, розслабляючий і навіть присипляючий ефект вина (особливо червоного) також пов’язаний з тим, що у винограді багато цього “сонного” елемента. Але алкоголь на ніч пити не варто, а ось з’їсти трохи винограду — відмінна ідея.

Цитрусові

Апельсині, мандарини та лимони не допоможуть швидше заснути, але зможуть впоратися з іншим врагом гарного сну — з хропінням. Вони покращують роботу дихальних шляхів, утруднення яких і може викликати хропіння. А ось алкоголь на ніч пити не варто: він звужує стінки судин і м’язи горла, що може спровокувати хропіння.