Кілька звичок, які можуть спровокувати розвиток діабету

Існує стійка думка, що якщо правильно харчуватися, займатися спортом і не мати лишньої ваги, то діабет омине. Якби це було так, то діабетиків було б набагато менше. Однак у всьому світі кількість людей, хворих на діабет іншого типу, зростає. Причиною часто є цілком невинні, на перший погляд, звички.

Нічне неспання

Як показали останні дослідження корейських учених, серед “сов” діабетиків іншого типу значно більше, ніж серед “жайворонків”. Причому і ті, і інші спали достатню кількість годин – по 7-8 годин. Але, ймовірно, справа не лише в кількості, а й у якості сну, а також у вредних звичках, які властиві любителям засиджуватися допізна — палінні і пізній вечірі. Не останню роль відіграють також нестача фізичної активності та надмірне випромінювання від екранів всіляких сучасних пристроїв.

Вирішення проблеми

Рішення лежить на поверхні: намагайтеся організувати свій день таким чином, щоб днем ​​працювати, а вночі спати. Різко змінити режим навряд чи вдасться, але спробуйте зрушити годину відходу до сна поступово. Якщо це з якоїсь причини є зовсім неможливим, спробуйте хоча б не їсти вночі. А ось виконати ввечері невеликий комплекс управ буде дуже корисно.

Постійний стрес – джерело підвищеної опасности

Вчені припускають, що високий рівень стресу також може бути причетним до виникнення діабету. Німецькі дослідники вважають, що серйозний стрес, особливо той, що стосується роботи, підвищує ризик захворювання на діабет на 45 %. Це пояснюється виділенням під час стресу гормону кортизолу, що негативно впливає на контроль рівня глюкози у крові. Крім того, стресс, як відомо, погіршує сон, знижує імунітет, і це також може призвести до хвороби.

Вирішення проблеми

Знизити негативний вплив стресів допоможе комплекс вправ для серцево-судинної системи (по 30 хвилин чотири рази на тиждень) та обов’язково — повноцінний здоровий сон.

Немає пробіотиків — є діабет

Якщо у вашому раціоні недостатньо продуктів з корисними для шлунка пробіотичними культурами, ризик захворіти на діабет підвищується. Річ у тім, що за наявності такого харчування баланс корисних і вредних культур може змінитися на користь вредних. А це незмінно спричинить пошкодження стінок кишківника, запалення і, як наслідок, підвищене навантаження на підшлункову залозу та інші органи. Через деяку годину може виникнути інсулінорезистентність, а після неї залишитись зовсім трохи до діабету.

Вирішення проблеми

Обов’язково додайте в меню достатню кількість кисломолочних продуктів, кімчі та місо. Багато пребіотичних волокон міститься в цільнозернових продуктах, бананах, цибулі, артишоках.

Дефіцит витамину D – ще один шанс захворіти на діабет

Вітамін D виконує в нашому організмі багато важливих функцій, одна з яких — сприяти нормальній роботі підшлункової залози. Саме ця залоза виробляє гормон інсулін, що відповідає за рівень цукру в крові. Тому дуже важливо стежити за кількістю одержуваного організмом витамину D.

Вирішення проблеми

Добова норма витамину D для людини – 15 мкг. Найбільш багаті на цей вітамін лосось, яйця, вітамінізоване молоко. Якщо з продуктів норма не виходить, використовуйте харчові добавки. Але будьте уважними: “перебір” витамину D ще більш небезпечний, ніж “недобір”.

Телевізор дивуємось у міру

Якщо ви дивитеся телевізор одну-дві години на день, навряд чи це завдасть серйозної шкоди вашому здоров’ю. А ось якщо, не відриваючись, просиджуєте біля екрану годинами, то можна чекати на проблеми. Вся справа у горезвісній гіподинамії: чим довше ви нерухомо сидите, тим більше накопичуєте жиру, а це одна з головних причин діабету. Кожна година, проведена перед телевізором, підвищує ваші шанси отримати “хворобу століття” на 4%! І навіть якщо ви при цьому періодично відвідуєте спортзал, навряд чи ваші спортивні досягнення стануть достатньою гарантією здоров’я.

Вирішення проблеми

Спробуйте якнайшвидше позбутися звички дивитися всі телепрограми відразу. До речі, помічено: якщо ви дивитесь улюблені телепрограми або серіали не надто часто, то задоволення від перегляду отримуєте значно більше.