Лікар назвав 5 правил харчування, які допоможуть захистити мозок від деменції.

Деменція викликає у три рази більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може впливати на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше поїсти правильно. Лікар-дієтолог Мерілін Гленвілл назвав п’ять правил, які допоможуть захистити від здивування.

Зменшіть споживання цукру

Постарайтеся якнайбільше виключити зі свого раціону додавання цукор і рафіновані вуглеводи.

Лікар Гленвілл сказав:

“Це включає білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на сахар (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб упоратися з ними”

Їжте збалансований завтрак

Ви повинні намагатися снідати щодня, не пропускайте його.

“Завжди їжте завтрак і робіть його сумішшю з білків та вуглеводів, уникаючи пластівців для завтраку, що містять сахар”.

Вживайте білок зі шкірним прийомом їжі

Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок у кожний прийом їжі, оскільки він замедлює підйом цукру в крові за рахунок вуглеводів.

Доктор Гленвілл попередив:

“Отже, кожного разу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся включати в нього трохи риби або яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумусу з нуту), орехи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння”.

Остерігайтеся алкоголю

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Лікар Гленвілл сказав:

“Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте найменш солодкі напої”.

Особливі поживні речовини

Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров’я вашого мозку та можуть розглядатися як доповнення до вашої дієти.
“Ацетил-L-карнітин працює з коферментом Q10 та альфа-ліпоєвою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA у жирних кислотах Омега – 3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку”.

Джерело storinka.com.ua