Лікарі назвали діючі способи знизити холестерин

Організму для нормальної роботи потрібен холестерин. Однак занадто його велика кількість – особливо холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) – збільшує ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі інфарктів та інсультів. Людина з високим рівнем ЛПНЩ може використовувати комбінацію дієти та зміни способу життя, щоб з часом знизити цей показник до нормального.

Скільки годин потрібно, щоб знизити рівень холестерину?

Він падає з часом, а не за кілька днів здорового способу життя. Немає певного періоду, протягом якого гарантований результат. Зміна звичок може вплинути на показник за кілька тижнів, а може за три місяці, а іноді й більше. Фахівці рекомендують звернутися до лікаря для консультації, якщо холестерин ЛПНЩ не знизився через 12 тижнів після зміни способу життя.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Багато продуктів містять холестерин, але в деяких, наприклад, у яйцях, його особливо багато. Однак ряд досліджень дозволяє припустити, що, якщо людина отримує його з їжею, показник у крові істотно не збільшується. Для підтримки здорового рівня ЛПНЩ важливо харчуватися збалансовано та отримувати з їжею різноманітні поживні речовини.

Фахівці рекомендують їсти фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки; уникати трансжирів та омежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Також корисно дотримуватися дієти з низьким кількістю натрію.

Підтримуйте здорову вагу

Вес у межах рекомендованого лікарями діапазону ІМТ може допомогти знизити рівень холестерину, а також зменшити ризик серцевих захворювань. Для досягнення здорової ваги слід поєднувати здорове харчування та фізичну активність. Управи тренують серце і допомагають організму більш ефективно позбуватися від холестерину ЛПНЩ. Рекомендується як мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень.

Позбавтесь від шкідливих звичок

Відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю може допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров’я.

Джерело elegantwoman.kyiv.ua